Anatomija mišića bedara. 1. dio

Dobar dan! Gotovo dovršavamo proučavanje anatomije mišića. Danas ćemo razmotriti anatomiju mišića bedara. Ali prvo, malo zamorno klasificiranje.

I kosti i mišići donjeg udova dijele se na pojas donjeg udova (cingulum membri inferioris) i slobodni donji ud (libera membri inferioris). Kosti pojasa donjih udova su zdjelica i križnica. Slobodne kosti donjih udova su bedrene kosti, tibia, fibula i stopala.

Već smo rastavljali mišiće pojasa donjih udova - ovo je ovdje i ovdje. Ako ste dobro savladali ovaj materijal, možete prijeći na mišiće slobodnog gornjeg udova. Topografski slobodan donji ud podijeljen je na bedro (femur), potkoljenicu (zglob) i stopalo (pes).

Koštana baza bedara je femur. Mišići bedara smješteni su oko ove kosti. Mišići bedara djeluju na zglob kuka i koljena. Jednostavno rečeno, mišići bedara pomiču nogu u koljenu i u zglobu kuka.

Mišići bedara podijeljeni su u tri skupine:

• Prednji (mišići ekstenzora);
• Leđa (fleksorni mišići).
• Medijalna skupina (mišići koji vode nogu do uvjetne okomite linije povučene kroz središte tijela);

Ako se sjećate kada smo rastavljali gornji ud, rekli smo da prednji mišići gornjeg udova (na primjer, biceps) savijaju ruku. Ovdje imamo suprotnu sliku - mišići prednje skupine produžuju nogu, a mišići leđa - fleksiraju.

U ovom ćemo članku analizirati mišiće prednje i zadnje skupine. Da, da, iako se u posljednje vrijeme rijetko pojavljujem u komentarima, dragi čitatelji, ali sve sam ih pročitao do posljednjeg. Nisam mogao propustiti vaše nezadovoljstvo neizmjernošću mojih članaka i sada sam ih odlučio skratiti.

Mišice bedara prednje skupine

1. Prilagođeni mišić (musculus sartorius)

Kada pogledamo tabletu ili anatomsku pripremu mišića bedara, vidimo puno nejasnih mišićnih vlakana. Međutim, ako pažljivo pogledamo prednju površinu, vidjet ćemo dugu konu vrpcu koja se proteže od bočnog dijela zdjelice do medijalne strane zgloba koljena. Teško je ne primijetiti, zar ne? Zato sam odlučio započeti analizu ove skupine s prilagođenim mišićima..

Na ovoj je ilustraciji iz Sapinog udžbenika zeleno istaknuo mišić za krojenje:

Ovako to izgleda bez isticanja:

Početak: gornja prednja ilijačna kralježnica (ista spina iliaca anterior superior);

Prilog: gipkost tibije;

Funkcija: fleksija kuka, fleksija potkoljenice. abdukcija bedra prema van istodobno s dovođenjem potkoljenice prema unutra. Ako ste barem jednom u životu prekrižili noge u udobnoj stolici, vjerojatno ste razumjeli prethodnu frazu.

Kaže se da je mišić krojača najduži u ljudskom tijelu. Neki mišići leđa mogli bi se natjecati s njom..

2. kvadriceps femoris (musculus quadriceps femoris)

Quadriceps femoris se kod ljudi evolucijski razvija zbog uspravnog držanja. Za one koji vole čučanj sa vagom ili brdski biciklizam, ovaj je mišić posebno razvijen..

Mišić kvadricepsa sastoji se od četiri velika mišićna snopa koji polaze s različitih mjesta, ali, spuštajući se, povezani su u snažnu tetivu koja se baca preko zgloba koljena i pričvršćuje na tibijalnu gipkost.

Ovako izgleda cijeli mišić kvadricepsa:

1. Mišić rektusa femoris (musculus rectus femoris). Ovo je snažan i velik mišić koji zauzima cijelu prednju površinu bedara. Počinje izduženom, tankom tetivom s prednje donje iliačne kralježnice. Tada tetiva prelazi u široki snažni mišićni sloj, koji se opet sužava u blizini zgloba koljena i utka u zajedničku tetivu kvadriceps femoris. Rektus femoris mišić je dobra i uočljiva smjernica po kojoj ćemo pronaći preostale glave mišića kvadricepsa femoris.
2. Medijalni široki mišić bedara (musculus vastus medialis). Ovaj mišićni sloj smješten je više medijalno od mišića rektusa femoris. Mali dio medijalnog širokog mišića prekriven je rektusom bedara. Polazi od medijalne usne grube linije bedrene kosti.
3. Bočni bedreni mišić (musculus vastus lateralis). Ovaj dio mišića kvadricepsa smješten je bočno od mišića rektusa i zauzima gotovo cijelu anterolateralnu površinu bedara. Bočni mišić sprijeda je pokriven mišićem rektus femoris, a sa strane tenzorom široke fascije. Polazi od većeg trohantera femura i od intertrohanteričke linije.
4. Srednji široki mišić bedara (vastus intermedius lateralis). Ako uklonimo mišić rektusa femoris, tada ćemo ispod njega vidjeti ovaj mišić, koji popunjava jaz između medijalnih i bočnih mišića. Zbog toga se naziva srednji mišić. Mišić počinje od intertrohanterne linije femura.

U ovoj ilustraciji posebno sam istaknuo svaki bedreni mišić. Rektus femoris kružio je zelenom bočnošću, bočni je široki žuti, a medijalni široki plavi:

Srednji mišić na ovoj tableti ne može se otkriti jer je prekriven rektusom i bočnim mišićima bedara. Ako uklonite rektus femoris mišić, možete vidjeti dio srednjeg mišića:

Quadriceps femoris funkcija: ekstenzija kuka i ekstenzija potkoljenice. Ako odmah odgodite ovaj članak i napravite 10-15 čučnjeva, osjetit ćete rad ovog mišića i istovremeno malo istezanje.

Usput, kao što znate, veliki sam obožavatelj topografske anatomije. U ovoj se disciplini često razmatra slojevita struktura dijelova tijela na presjecima i rezovima u vodoravnoj ravnini. I sada će rezanje kukova biti vrlo korisno - ovdje su dijelovi kvadricepsa savršeno vidljivi. Ovaj rez je napravljen. Zamislite da leš leži na leđima s nogama u našem smjeru, a prednja mišićna skupina je na vrhu:

• Mišić rektus femoris istaknut je crvenom bojom;
• Odmah nakon što dođe do srednjeg širokog mišića bedara - njegove su granice označene plavom bojom (pogledajte koliko je zapravo velika);
• Medijalni mišić istaknut je žutom bojom - ne zaboravite da uvjetni leš leži na leđima s nogama u našem smjeru;
• Granice bočnog mišića obojene su zeleno.

Evo kako ovaj rez izgleda bez mog obilježavanja.

3. Zglobni mišić koljena (musculus articularis rod)

Ako tijekom pripreme nastavite uklanjati slojeve mišića s prednjeg dijela bedara, vidjet ćete da međupredmetni mišić nije najdublji. Neposredno ispod nje nalazi se mali, ali uočljiv zglobni mišić koljena. Izgleda kao nekoliko kratkih snopova mišića.

Zglobni mišić možete vidjeti na slici iz Sinelnikov Atlasa. Zamislite da smo uklonili sve snopove mišića o kojima smo razgovarali s kuka i pogledali prednju površinu zgloba koljena. Uspio sam svladati strast prema izoliranju svega što vidim, jer ovdje je ovaj mišić savršeno vidljiv - pogledajte samo ta tri tanka vertikalna mišićna vlakna:

Početak: prednja površina donje trećine femura;

Prilog: prednja i bočna površina kapsule zgloba koljena;

Funkcija: napetost kapsule koljena, sudjelovanje u produženju nogu u zglobu koljena.

Mišići kuka

Ako pogledate živu osobu s leđa, odmah primijetite da je stražnji dio bedara predstavljen mišićima koji prvo pokrivaju cijelo bedro u smjeru od vrha do dna, a zatim se odvajaju u dva dijela, kao da se razdvajaju duž rubova stražnjeg dijela koljena. Ispada nešto poput "luka". Pokušajmo shvatiti koji su to mišići..

1.Biceps femoris (musculus biceps femoris)

Najviše bočni mišić zadnje skupine je mišić biceps femoris. Zbog sličnih naziva, učenici često zbunjuju ovaj mišić s bicepsom ramena, ali to su potpuno različita anatomska područja. Sada rastavljamo bedro, odnosno razmišljamo o mišiću biceps femoris.

Mišić bicepsa, kao što i ime govori, sastoji se od dvije glave - kratke i duge. Ove glave počinju u različitim anatomskim formacijama, ali njihove tetive, kad se kombiniraju, tvore jednu snažnu i dugu tetivu, koja je pričvršćena na glavu fibule.

Na ovoj slici možete vidjeti konture duge glave bicepsa:

Bez obilježavanja, ova figura izgleda ovako:

Taj mišić možete pronaći čak i na živoj osobi. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da biceps bedra uvijek zauzima bočni položaj. Preostali mišići zadnjeg dijela bedara smješteni su medijalno.

Duga glava (caput longum), započinje od zdjelice, točnije, od išijasnog tuberkla. Duga glava mišića bicepsa leži površnije, a kratka glava smještena je neposredno ispod njega s drugim slojem.

Kratka glava (caput breve), počinje od grube linije bedrene kosti u srednjem dijelu.

Na ovoj slici možete vidjeti duge i kratke glave - čini se da je iz Sinelnikovovog atlasa. Ovdje sam zaokružio dugu glavu bicepsa žutom, a kratku plavu.

Sada pogledajte crtež bez isticanja (pokušajte ne obraćati pažnju na ostatak potpisa, nisam ih provjeravao):

Funkcija: produženje kuka, vanjska rotacija potkoljenice.

Ok, idemo sada više medijski.

2. Semi-tetiva mišić (musculus semitendinosus)

Ovaj mišić je dugačka, izdužena mišićna vrpca koja se nalazi duž medijalnog ruba stražnjeg bedra. Semitendinosusni mišić nalazi se neposredno ispod kože, djelomično se preklapa s polubramenim mišićem. Odnosno, ako pogledate tabletu ili pripravak, uvijek možete razlikovati semitendinosusni mišić, jer on leži površnije i djelomično prekriva polumjesečni mišić.

Mišić polu-tetive i bicepsa čini onaj "luk" o kojem sam već govorio. Gledajte, istaknuo sam polu-tetivni mišić u plavoj, a bicepse u zelenom.

Početak: išijas tubercle;

Prilog: gipkost tibije (tetiva mišića se baca kroz medijalni epikondil femura);

Funkcija: ekstenzija kuka, rotacija potkoljenice prema unutra.

3. Polu-membranski mišić (musculus semimembranosus)

Polu-membranski mišić je široki mišićni sloj, koji je smješten kao drugi sloj ispod polu-tetiva mišića. Bez uklanjanja semitendinoznog mišića, možete vidjeti samo mali rub poluemembranskog mišića. Usput, ovaj otvoreni rub polu-membranskog mišića bit će medialni dio bedara iza.

Da bih vam olakšao navigaciju, istaknuo sam semitendinosus mišić u zelenoj boji i polu-membranski mišić u žutoj boji. Pokušao sam naglasiti da je polu-membranski iza, a dio je blokiran mišićem polu-tetive.

Ispitajte ove mišiće na ilustraciji bez pražnjenja:

Početak: išijas tubercle;

Prilog: u distalnom dijelu bedara mišić je podijeljen u tri tetive, od kojih je jedna pričvršćena na medialni kondil tibije; drugi - na fasciji poplitealnog mišića, a treći - na kosi poplitealni ligament.

Funkcija: ekstenzija kuka, sudjelovanje u fleksiji i rotaciji potkoljenice.

Pokušajmo se vratiti u naš rez u boku u vodoravnoj ravnini. Podsjetim da se uvjetni leš nalazi na leđima, s nogama u našem smjeru, bedro se sije na razini sredine butne kosti. Ovdje gledamo stražnji dio bedara, koji se s dna pojavljuje s ovim rasporedom:

• Duga glava bicepsa istaknuta je žutom bojom;
• Kratka glava bicepsa istaknuta je crvenom bojom;
• Semitendinosus je istaknut plavom bojom;
• Polumrebrni mišić istaknut je zelenom bojom.

Kao što vidite, medijski dio bedara uopće nismo dotakli. U sljedećem ćemo članku analizirati mišiće ove skupine..

Bol u mišićima bedara i nogu

Bol, ukočenost, peckanje mišića u području bedara jedan je od najčešćih simptoma bolesti kralježnice, femura i mišića, zdjelice. U bolnici Yusupov liječnici identificiraju uzrok bolova u mišićima u bedru koristeći moderne metode pregleda. Opsežna dijagnoza omogućuje vam da na vrijeme utvrdite uzrok i zaustavite bolest.

Stvoreni su svi uvjeti za liječenje pacijenata:

• Komore europske razine komfora;
• Primjena najnovijih lijekova s ​​minimalnim spektrom nuspojava;
• Inovativne metode rehabilitacijske terapije.

Liječnici individualno pristupaju odabiru načina liječenja za svakog pacijenta. Profesori, liječnici najviše kategorije na sastanku stručnog vijeća raspravljaju o svim slučajevima jake boli u mišiću bedara, donose kolegijalnu odluku u vezi daljnje taktike liječenja pacijenata.

Uzroci bolova u kukovima

Kada se pojavi bol u bedrenom mišiću, uzroci mogu biti različiti. Osteohondroza komplicirana intervertebralnim hernijama uzrokuje jaku bol, utrnulost i spaljivanje mišića bedara. Ovi se problemi obično javljaju u mladoj i srednjoj dobi..

Bolesti zgloba kuka su bolovi u bedru. Javlja se pokretima ili opterećenjima na zglobu. Pacijenti imaju ograničenje pokretljivosti. Kada pokušavate širiti noge, zglobovi su blokirani i daljnje kretanje je nemoguće. Bolest se razvija češće nakon 65 godina. Liječenje u bolnici Yusupov omogućuje vam da zaustavite degeneraciju hrskavice i smanjite bol u mišićima bedara.

S različitim duljinama nogu, opterećenje na donjim udovima nije isto, uzrokuje bol u bedru. Pacijent počinje lupati, tijelo je iskrivljeno, ramena su postavljena na različitim visinama, razvija se tortikolis, javlja se jaka bol u mišiću tele. Često lažno skraćivanje nogu uzrokuje nakrivljenost zdjelice.

Bol u mišićima u bedru pojavljuje se s piriformis sindromom. Lokaliziran je između križnice i stražnjice. Pacijentu je teško sjediti. Bol se pojačava s kretanjem, s vremenom dolazi do trnja nogu, njezin volumen se smanjuje. Pokret se mijenja. Problem se pojavljuje na pozadini patologije kralježnice ili zdjelice.

Iliao-lumbalni sindrom mišića jedan je od uzroka bolova u kukovima. Počinje u dubini trbuha, rjeđe u dubini donjeg dijela leđa, a širi se duž prednje površine bedra. U žena se može pojaviti za vrijeme seksa. Dolazi do ispravljanja lumbalne lordoze, povremeno se javlja bol u leđima. Ako se liječenje ne provede, mišić drži zglob kuka u stalnom napetosti, dolazi do njegovog uništavanja, smanjuje se količina hrskavice i razvija se deformirajuća artroza.

Uzroci boli u mišićima bedara i nogu su sljedeće bolesti:

• sindrom obturatornog kanala - akutna bol zrači u unutarnju bedro i ingvinalnu regiju;
• Bernhardt-Roth-ova bolest, ili parestetska meralgija - bol u mišićima bedara nogu ispred, koja se pojačava kada pokušate pritisnuti savijenu nogu na trbuh;
• Je li radikulopatija radikulitis živčanih korijena lumbalne kralježnice - jaka bol u mišićima bedara nastaje zbog oštećenja živaca lumbalne kralježnice;
• išijas, lumbalna ishijalgija, išijas - bol počinje u donjem dijelu leđa i pojačava se u bedru.

Bol u mišićima bedara može biti simptom patologije središnjeg živčanog sustava, osteomijelitisa, modrice, uganuća ili puknuća bedrenog mišića. Bol u bedru prilikom penjanja stepenicama javlja se s tendonitisom iliopsoas mišića.

Liječenje bolova u mišićima bedara

Prije početka liječenja, liječnici u bolnici Yusupov utvrđuju uzrok bolova u mišićima bedara koristeći moderne dijagnostičke metode:

• magnetska rezonanca lumbalnog dijela;
• Rendgenski zglob kuka;
• ultrazvučni pregled žila donjih ekstremiteta.

Načini liječenja boli u mišićima bedara i nogu ovise o uzroku koji ju je uzrokovao. Liječnici bolnice Yusupov, utvrdivši uzrok sindroma boli, uklanjaju ga, zaustavljaju napredovanje bolesti, provode rehabilitacijsku terapiju usmjerenu na jačanje kralježnice, mišića i ligamenata.

Kako ublažiti bol u mišićima kuka? Bol u mišićima u bedru može se ublažiti istezanjem mišića na oboljelom udužinu uzduž površine na kojoj postoji bol, a na suprotnoj nozi stražnja površina. Ako je bol lokalizirana na stražnjoj površini desne noge, ispružite stražnju površinu udesno, a prednju površinu lijevo. Artrozom koljena izrađujemo strije po cijeloj površini bedara. Ako vas muči pruga na vanjskoj površini bedara, napravite sljedeću vježbu: ležeći na leđima, ne odvajajući istoimeno rame od površine, baci bolni donji ud na suprotnu stranu i ostavi ga da visi, opuštajući mišiće. Vježbu izvodite 5-6 minuta.

Utrljajte kožu bedara zagrijavajućom ili analgetskom mazivom. Obuznite mir oboljelom udu - zauzmite vodoravni položaj s podignutom nogom za 30 ° (možete staviti jastuk ili valjak ispod potkoljenice). Ako su varikozne vene donjih ekstremiteta uzrok boli u bedru, flebolozi preporučuju ujutro staviti kompresijske čarape ili pantyhose, bez spuštanja stopala u krevet. U prisutnosti upale mišića bedara, bol se smanjuje nakon uzimanja nesteroidnih protuupalnih lijekova (ibuprofen, diklofenak, nimesulid).

Za napetost mišića i bolove u kukovima rehabilitolozi koriste tipove. Da bi lijepio traku na zglobu kuka, pacijent mora ležati na leđima. Obje noge su raširene, savijajući ih u zglobovima koljena (žaba poza). Nogu okrenite prema van kako biste istegnuli područje prepona (vodeća mišićna skupina bedara). Sidro stabilizujućeg teipa položeno je na gornji dio površine bedara, a teip se širi iznutra, završavajući malo iznad koljena. Nanesite teip na bedro gotovo bez napetosti.

Fizioterapijske vježbe za bolove u mišićima bedara

Viši instruktor i metodičar LFK bolnice Yusupov pojedinačno odabire skup vježbi za svakog pacijenta koji boluju u mišićima bedara i nogu, a koji su usmjereni na ublažavanje mišićnog spazma i povećanje mišićnog tonusa. Postoji fiziološki refleks koji opušta mišić ako se isteže duže vrijeme. Uključuje se nakon otprilike 2 minute uz neprekidnu napetost mišića. Opuštanje traje oko 6 sati. Ovaj učinak vježbi temelji se na učinku ovog refleksa. Oni ne utječu na uzrok bolesti, ali imaju simptomatski učinak - ublažavaju bolove u mišićima bedara.

Stojeći na zdravoj nozi, savijte bolni donji ud u koljenu. Desnom rukom uzmite zglob gležnja i povucite ga natrag, istegnuvši prednju površinu bedara od upaljene noge. Držite napetost neprekidno 2-3 minute, a zatim polako otpustite nogu. Ova vježba pomaže kod bolova u bedrnim mišićima ispred..

Za istezanje mišića stražnjeg dijela bedara izvedite sljedeću vježbu:

• stojeći na zdravoj nozi, stavite ispravljenu bolnu nogu na stolac;
• savijte se na bolnu nogu što je više moguće, stvarajući napetost duž stražnje strane bedara;
• držite napetost neprekidno 2-3 minute, a zatim polako podignite nogu sa stolice.

Uz bolove u nogama duž stražnje strane bedara, rastezanje mišića teleta pomaže. Približite se zidu ili bilo kojoj okomitoj površini. Podnožje bolnog stopala postavite uz zid - peta na podu, potplat na zidu. Povucite koljeno pacijentovog donjeg udova i cijelo tijelo što bliže zidu, protežući mišić mišića. Neprekidno držite napetost 2-3 minute, a zatim polako uklonite nogu. Ova vježba pomaže kod bolova u nogama ispod koljena..

Uzrok boli u mišićima treba utvrditi liječnik. Ako se tijekom tjedna, unatoč liječenju i teretani, bol ne smanji ili pojača, nazovite bolnicu Yusupov. Nakon sveobuhvatnog pregleda liječnici će utvrditi uzrok boli u mišićima bedara i nogu, provesti lijek lijekovima bolesti i propisati fizioterapeutske postupke. Individualni skup vježbi koje su sastavili rehabilitolozi, akupunktura, inovativne tehnike manualne terapije omogućit će pacijentu da se riješi bolova u bedrenom mišiću, bez obzira na razloge.

Struktura i funkcija mišića nogu

Mišići zauzimaju 50% tjelesne težine. U strukturi se razlikuju glatki i prugasti. Glavne funkcije koštanih mišića su održavanje držanja, kretanje u prostoru, proizvodnja topline, skladište glikogena, mehanička zaštita.

Fiziologija mišića

Svojstvo razdražljivosti svojstveno je svim živim bićima, odgovor je na poticaj. Kanal - transportni protein koji vrši gradijent koncentracije koncentracije iona.

Miofibrili formiraju vlakna koja se kombiniraju u jedan mišić. Aktin i miozin su kontraktilni proteini, dok su troponin i tropomiozin regulatorni.

Za smanjenje mišića rektusa potreban je akcijski potencijal, on otvara kalcijeve kanale na membrani i Ca počinje ući u citoplazmu. Čim njegova koncentracija dosegne potrebnu razinu, dolazi do složene veze i konformacije proteina, aktinski se vlakna pomiču u odnosu na miozin. Mišić se skraćuje i skraćuje. Jednom kada se Ca kanali zatvore, doći će do povratnog opuštanja..

Postoje sinapse za prijenos impulsa iz živčanog sustava do mišića. Oni ističu posebne posrednike - inhibicijske ili uzbudljive. Kako bi se izbjeglo prekomjerno nakupljanje, tvar uklanja inhibitor..

Lijekovi protiv bolova imaju učinak samo na glatke mišiće. Strijati mišići nemaju receptore. Sportaši koriste led kako bi zaustavili bol.

Mišićna funkcija donjih ekstremiteta

Predugo radeći mišići nakupljaju mliječnu kiselinu. Njegov višak uzrokuje bol (uglavnom dan nakon prenapona). Da biste olakšali nelagodu, najlakše se istegnuti istiskivanjem kiseline iz mišića.

Mehanizam djeluje svake sekunde, čak i ako je osoba opuštena. Sustav je reguliran neovisno, ne zahtijeva svjesnu intervenciju. Formiranje držanja provodi se ekstrapiramidnim sustavom koji uključuje bazalno jezgro, mozak i strukturu srednjeg mozga. Radite u isto vrijeme i skladno. Ako se osoba spotakne, počne se kotrljati po ledu, mišići pojasa donjih udova odmah reagiraju, pokušajte koordinirati pokrete.

Tijelo ima mnogo mehanizama kompenzacije. To se odnosi na razne organe i sustave. U trenutku poremećaja procesa tijelo povezuje rezerve za korekciju.

Mišići su sastavljeni od proteina. Kada izgubi težinu, spoj se počinje razgrađivati ​​zadnji, nakon ugljikohidrata i masti.

Anatomija mišića donjih ekstremiteta

Mišići glatko prelaze u zajedničku tetivu, koja je s obje strane fiksirana na koštanom tkivu. Razmatrani elementi mišićno-koštanog sustava su snažni, otporni na mehanički stres. Međutim, tijekom oštećenja tetive (dugo) nemoguće je u potpunosti vratiti njezinu aktivnost. U zoni jaza formira se ožiljak. Spaja dva kraja zajedno, ali, budući da je vezivnog tkiva u strukturi, ima rijetku sposobnost istezanja. To objašnjava činjenicu da je nakon ozljede naknadna oštećenja na istom mjestu puno lakše dobiti..

Mišići slobodnog donjeg udova razvijeniji su od ostalih. To je evolucijski zbog potrebe da se udobna osoba nalazi u okomitoj ravnini: hodanje, održavanje držanja, razni pokreti. Ovim radnjama troši se impresivna količina energije, pojavljuje se globalno opterećenje kralježaka. U mišićima se nalaze mitohondrije - vrsta "baterijskih" stanica.

Zdjelični mišići

Mehanički štite unutarnje organe. Sudjelujte u rotaciji TBS-a u vanjskom smjeru (savijte bedro). Područje sadrži mnogo ligamenata, mišići su mu tanki, imaju složen raspored. U njima su površne i duboko smještene fascije. Elementi su dovoljno opskrbljeni krvlju. U glutealnoj regiji obično se rade razne injekcije, koje uključuju uvođenje lijeka u mišić..

Mišići blokiraju velike žile i dobivaju dovoljno krvi tako da ljekovita tvar izuzetno brzo djeluje.

Prednja grupa

Smješteni su duž neurovaskularnog snopa. Često su izloženi hlađenju. Grana pubika (donja) hrani perioste zdjelične kosti. Približavaju se položaju površine većeg trohantina. Komponentne jedinice:

• iliopsoas mišić (m. iliopsoas);
• mali lumbalni (m. psos minor).

Posteriorna grupa

Izvršite abdukciju kuka u zglobu (kuk). Oni potječu iz bočnog dijela zdjeličnih kostiju, iliakne kralježnice i površine opstruktivne membrane. Pričvršćen je sa strane trohantera femura. Nagnite zdjelicu u anatomski ispravnoj ravnini. Grupa uključuje mišiće:

• gluteus maximus (m. gluteus maximus);
• srednja (m. npr. medius);
• mala (m. g. minimalis);
• unutarnji opstruktivni mišić (m. obturator unutarnji);
• zatezač široke fascije bedara (m. tenor fasciae latae) - lokaliziran je na bočnoj površini butne kosti;
• kruškastog oblika (m. piriformis);
• gornji i donji blizanački mišići (m. hellussuperior, inferior);
• vanjski obturator (m. obturathorius externus).

Površina križnice, trohanterna fossa, epikondil femura su slaba područja nogu. Pogrešan skok, nedostatak istezanja tijekom treninga dovest će do ozljeda. Mišići moraju oslobađati energiju kako bi adekvatno izdržali opterećenje i izbjegli pucanje kostiju..

Mišići bedara

Koordinirajući pokrete zgloba koljena i TBS-a i impresivne težine i dužine, pokazuju značajnu snagu. Mišići udova oblikovani su tako da su udobni u okomitoj ravnini. Femoralna arterija i živac pružaju mogućnosti za inervaciju i prehranu mjesta, a njihove brojne grane, koje se protežu uključujući zglobove, sprječavaju stagnaciju krvi.

Prednja grupa

Počnite od gornjeg dijela iliuma, pričvršćujući se na tibijalne mišiće i koljeno, vanjski dio tibijalne tuberoznosti:

• krojač mišića (m. sartorius);
• kvadriceps (m. quadriceps femoris) - uključuje široke mišiće bedra.

Medijalna skupina

Ključna uloga je donijeti kuk. Počnite iznad kosti išijasom i gornjom granom stidne kosti, u blizini prolaze greben i otvor zatvarača.

Kraj na gomolju tibije i usana grube linije. Struktura:

• češalj (m. pectinus) mišić;
• tanka (m. grácilis);
• dugi, kratki i veliki adduktorski mišići (m. adductor langus, brevis, magus).

Leđna mišićna skupina

Počinju sa išijastičnim tuberkelom i kreću se prema površini veće i fibule. Kako se približavaju bočnom rubu, skrivaju se iza gluteus maximus mišića. Šalju se na tibije, fiksirane tetivama. Njihova je uloga da odmotaju TBS i savije potkoljenice. Inerviraju se uglavnom pomoću pleksusa tibijalnog živca. Hrana se dobiva iz arterija medialne, omotavajuće kosti bedra i perforira. U savijenom stanju potkoljenica se pretvara u unutarnji dio. Skupinu čine mišići:

• polu-tetiva (m. semitindinoos);
• polu-membranous (m. semimembranosus);
• biceps femoris (m. biceps femoris).

Gole mišići

Tibia bubnjića je struktura vezivnog tkiva koja se proteže u calcaneus. Mišići su razvijeni u istom stupnju kao i ostatak udova. Djelujte na glavne zglobove nogu, pričvršćene opsežnim tetivama. Hraneći se granama bedrene arterije, inervacija je slična mišićima bedara.

Prednja grupa

Oni igraju vodeću ulogu u rotaciji stopala, otmici u vertikalnoj ravnini prve metatarzalne kosti, učvršćuju gležanj na talusu. Srednja površina glave i bočna linija femura područja su fiksacije tetiva. Grupu predstavljaju:

• prednji tibialni mišić (m. tibialis anterior);
• dugačak ekstenzor 2-5 prstiju (m. extensor digitorum logus);
• dugački ekstenzor palca (m. Extensor hallucis langus).

Lateralna skupina

Stopalo je savijeno i savijeno. Struktura:

• duga fibularna (m. peroneus langus);
• kratki fibularni mišić (m. peroneus brevis).

Stražnja grupa, površinski sloj

Leže blizu potkožne masti. Razvijenije, daju karakterističan izgled teladi osobi. Istegnite zglobnu kapsulu. Započnite grubom linijom femoralne jedinice, gornje ilijačne regije (prednje). Sastoji se od:

• triceps tibialis mišić (m. triceps surae);
• plantarni mišić (m. pantaris).

Natrag grupa, duboki sloj

Rasporedite fasciju potkoljenice, koja se proteže do faze palca, i 4 velika mišića:

• popliteal (m. popliteus);
• dugi fleksori palca (m. f. hallucus l.) i 2-5 metatarzalnih kostiju (m. flexor digitorum logus);
• stražnji tibial (m. tibialis postterior).

Mišići stopala

Manje od gore navedenog, poprečno usmjeren, pažljivo upetljen u živčana vlakna za ciljanije akcije.

Prekriveni su fascijama i imaju tanki sloj masnih kiselina. Potječu iz kostura potplata, imaju složene obrasce interakcije s malim kostima metatarusa. Od toga je V metatarzalna kost najmanja i najsitnija, često ozlijeđena. Ligamentni aparat tvori luk stopala.

Natrag grupa

Prvi prst je odvojen od ostalih. Ima svoju vaginu koja ga topografski štiti od migracije gnoja tijekom raznih vrsta upalnih procesa. Skupina se sastoji od kratkih nastavka:

• 2-5 prstiju (m. Extensor digitorm brvis);
• Veliki nožni prst (m. Extensor hallucis brevis).

Medijalna skupina

Tetive su kratke, tanke. Mišići se pričvršćuju na vanjsku površinu falange. Savijte palac. To uključuje:

• kratki fleksor (m. flaxor hallucis brevis);
• mišić koji omogućuje kretanje prvog prsta u okomitoj ravnini (m.abductor hallucis).

Lateralna skupina

Oni se inerviraju snopovima plantarnog živca, napajanjem istoimene arterije. Peta je prekrivena prednjom stranom.

• Mišići koji pokreću mali prst u dvije ravnine (mm. Abductor et OPPONENS digiti minimi).
• Kratki savijač malog prsta stopala (m. Flekhor d. Minimi).

Srednja grupa

Supiniraju stopalo, prelaze u udaljene falange kroz bočne rubove sfenoidnih kostiju. Struktura:

• fleksor kratkog prsta (m. flexor digiti brvis);
• kvadratni plantarni mišić (m. quatrus plàntae);
• jedinice u obliku crva (mm. lumbricales);
• interosseusni mišići (m. interoresi).

Glavne patologije i metode za njihovo liječenje

Mišići donjih ekstremiteta osobe izloženi su nepovoljnim čimbenicima.

1. Epileptični napadi nastaju zbog nedostatka vode u tijelu ili neadekvatne raspodjele iona unutar i izvan membrane. Mišić se oštro steže i ne može brzo opustiti, ostaje u fiksnom stanju, uzrokujući bol i nelagodu. Otvrdnjavanje se širi na susjedne mišiće i kronično je. Ozlijeđen je intermuskularni septum. U ovom slučaju vrijedi posjetiti liječnika. Kao tretman koristi se masaža koja obnavlja vodno-solnu ravnotežu postupka, propisan je vitamin E.
2. Istezanje stražnje tetive jedan je od neugodnih pojava. Postoji bol, davanje stražnjoj površini tibije, crvenilo, gubitak funkcije. Kako biste spriječili istezanje, pravilno zagrijavajte mišiće prije treninga i svakodnevno vježbajte.
3. Miozitis je upalni proces u mišićnom tkivu. Pojam kombinira niz bolesti. Njihova etiologija je raznolika: od komplikacija nakon plućnih infekcija do autoimunih procesa. Uz leptospirozu, jedan od dijagnostičkih kriterija je bol u mišićima tele: paraziti uzrokuju negativan učinak na tkivo. Protuupalni lijekovi za vanjsku i unutarnju upotrebu pomažu u suzbijanju miozitisa..

Trenutno se aktivno proučava etiologija autoimunih bolesti. Još nije jasno zašto nastaje neodgovarajući imunološki odgovor. Stanice koje moraju reagirati na strane proteine ​​napadaju vlastita tkiva. Imunitet je vrlo tanka struktura, ne možete bez droge uzimati lijekove da ga stimuliraju, jer ponekad postane nemoguće vratiti sustav.

Neuromuskularna bolest

Myasthenia gravis - neuspjeh sinapsi. Neadekvatni umor mišićnog tkiva očituje se do atrofije. Veliki postotak etiologije zauzimaju nasljedne bolesti, odnosno genetska predispozicija. Prenose se autosomno recesivnim tipom. Rijetki su, ali uzrokuju puno neugodnosti bolesnoj osobi.

Vizualni aparat prvo pati: vid se pogoršava, kapci se spuštaju. Govorne promjene, gušenje nastaju zbog kršenja čina gutanja. Trpe mišiće udova i vrata.

Opasnost predstavlja tlačenje respiratornog aparata, koje se očituje napadima gušenja

Za potvrdu dijagnoze koristi se dugo opterećenje. Proserin test odražava sliku lezije: antitijela na sinapske receptore nalaze se serološki.

Pacijentima mora biti prikazan CT stanica dojke u stanici da bi se isključio tumor timusa i proliferacija tkiva štitnjače.

Kao liječenje koriste se antiholinesterazna sredstva. Za kratkotrajno djelovanje koristi se Prozerin. Da bi se postigao trajniji učinak, pacijentima se propisuje Kalimin. Ishod liječenja ovisi o težini bolesti. Uz pogoršanja se koristi prednizolon. GCS ima niz nuspojava, ali i snažan učinak. Koriste se s oprezom, uglavnom u bolnici..

U prisutnosti tioma i generaliziranog oblika miastenije, indicirano je uklanjanje timusa. Poboljšanje i dugotrajna remisija zabilježena je kod 70% pacijenata, što je vrlo dobar rezultat..

Anatomija je složena nauka. Mišićno-koštani sustav obavlja važne funkcije, stoga zahtijeva pomnu pažnju. Pravovremena posjeta liječniku pomoći će izbjeći ozbiljne komplikacije..

Mišići donjeg ekstremiteta. Natrag grupa.

1. M. gluteus maximus, mišić gluteus maximus, masivni mišićni sloj koji leži direktno ispod kože i fascije u stražnjici. Polazi od vanjske površine iliuma, od fascia thoracolumbalis, od bočnih dijelova križnice i potkoljenice te od lig. sakrotuberale se spuštaju ukoso prema dolje i u stranu u obliku paralelnih mišićnih snopova, odvojenih tankim septama vezivnog tkiva koje se protežu od fascije koja prekriva mišić.

Prednji dio snopa mišića, prelazeći u široku ravnu tetivu, savija se oko boka većeg trohantera i nastavlja u široku fasciju bedra (u njezinom traktu iliotibialis). Stražnji dio mišića pričvršćen je na tuberositas glutea femura. Sinovijalna vreća, bursa trochanterica m. Leži između tetive mišića i većeg trohantera. glutei maximi.

Funkcija. Biti antagonist m. iliopsoas, produžuje nogu u zglobu kuka, pomalo ga okrećući prema van, a s ojačanim nogama produžuje tijelo savijeno prema naprijed.

U stojećem položaju, kada težina pada ispred poprečne osi zglobova kuka (vojni položaj), napetost mišića održava ravnotežu zdjelice zajedno s tijelom, sprječavajući ga da se nagne naprijed. (Gostionica L5 - S1. N. gluteus inferior.)

2. M. gluteus medius, srednji gluteusni mišić, u svom stražnjem dijelu prekriven je m. gluteus maximus, a sprijeda leži površno. Polazi od vanjske površine iliuma s trbuhom u obliku ventilatora i završava ravnom tetivom na bočnoj površini većeg trohantera blizu vrha.

Funkcija. Kontrakcijom, preusmjerava bedro. Prednji snopovi, ugovarajući se odvojeno, okreću bedro prema unutra, a stražnji prema van; kada tijelo počiva na jednoj nozi, naginje zdjelicu u svom smjeru. (Gostionica L4 - S1. N. gluteus superior.)

3. M. tensor fasciae latae, tenzor široke fascije, embriološki predstavlja rascjep srednjeg gluteusnog mišića i odmah se nalazi ispred posljednjeg na bočnoj strani bedra između dvaju listova bedrene fascije, spojenih s početkom m. gluteus medius i svojim distalnim krajem prelazi u zadebljanu traku široke fascije bedara, zvanu se traktus iliotibialis. Ova traka proteže se duž bočne površine bedra i pričvršćuje se na bočni kondil tibije.

Funkcija. Tracts traceus iliotibialis, kroz njega djeluje na zglob koljena i savija bedro. Zahvaljujući vezi s m. tensor fasciae latae veliki i srednji glutealni mišići potiču kretanje u zglobu koljena u smislu fleksije i rotacije prema van (P.F. Lesgaft). (Gostionice L4-5 i S1. N. gluteus superior.)

4. M. gluteus minimus, mali gluteusni mišić, nalazi se ispod srednje gluteusa. Polazi od vanjske površine iliuma i pričvršćuje se na prednju površinu većeg trohantera s ravnom tetivom. Ispod tetive leži vreća, bursa trochanterica m. glutei minimi.

Funkcija. Isto kao m. gluteus medius. (Inn. N. gluteus superior.)

5. M. piriformis, piriformis mišić, započinje na površini zdjelice križnice lateralno prema prednjem križnom foramenu, izlazi kroz foramen ischiadicum majus iz zdjelične šupljine, proteže se poprečno uz stražnju stranu kučnog zgloba i pričvršćuje se na veći trohanter. Mišić ne zauzima u potpunosti foramen ischiadicum manus, ostavljajući proreze duž gornjeg i donjeg ruba ove rupe kako bi se omogućio prolaz žila i živaca,

Funkcija. Okreće bedro prema van i djelomično ga odnese; s ojačanom nogom može nagnuti zdjelicu u svom smjeru (Inn. Rr. musculares plexus sacralis.).

6. M. obturatbrius internus, unutarnji opstruktivni mišić, potječe iz unutarnjeg obima foramen obturatum i membrana obturatoria, prolazi kroz koštani rub foramen ischiadicum minus i pričvršćuje se na fossa trochanterica femura. Na mjestu progiba kroz kost ispod mišića nalazi se sinovijalna vreća, bursa ischiadica m. obturatorii interni.

Uz rubove tetive m. obturatorius internus, koji se nalazi izvan zdjelične šupljine, na stražnjoj strani zgloba kuka, dva ravna i uska snopa mišića - tzv mm. gemelli (dvostruki mišići), od kojih gornji (m. gemellus superior) polazi od spina ischiadica, a donji (m. gemellus inferior) - od išijastih tuberkula. Oba ova mala mišića zajedno s tetivom m. obturatorius se pričvršćuje na fossa trochanterica i pokriven je s površine gluteus maximus mišićem.

Funkcija. Okreće kuk prema van. (Gostionica L4 - S2. Rr. Musculares plex. Sacralis.)

7. M. quadratus femoris, quadratus bedreni mišić. Leži od m. gemellus inferiorni ispod donjeg ruba gluteus maximus mišića. Mišićna vlakna smještena su u poprečnom smjeru od išijasnog tuberkla do butne križe intertrochanterice.

Funkcija. Okreće kuk prema van. (Gostionica L4 - S2 Rr. Musculares plex. Sacralis.)

8. M. obturatorius externus, vanjski opstruktivni mišić, kreće se od vanjske površine zdjeličnih kostiju duž medijalnog oboda zatvarača, kao i membrana obturatoria, savija se oko kapsule zgloba kuka odozdo i odozdo i pričvršćuje se uskom tetivom do fossa trochanterica i zglobne kapsule..

Funkcija. Rotira kukove prema van. (Gostionica L3-4 N. obturatorius.)

Zdravlje i joga

Pozdrav svima! U ovoj ću publikaciji nastaviti analizirati jedan od najčešćih uzroka boli u preponama, zdjeličnoj šupljini, prednjoj unutarnjoj površini bedara, koljena, pa čak i potkoljenice, koji dolazi od okidačkih točaka smještenih u adduktorima bedara (medijalna skupina).

Svakako pogledajte ovaj video.!

Adduktori stegna: Anatomija

To znamo i prema mediju, tj. unutarnja skupina mišića bedara uključuje 5 mišića: greben mišića, duge, kratke i velike adduktore, kao i tanki mišić.

Već sam detaljno pregledao češalj u ovom videu.

Adduktori se nalaze između mišićne skupine mišića kvadriceps femoris, koji se nalazi sprijeda, i fleksornih mišića potkoljenice, koji su lokalizirani u stražnjem dijelu. Ispred je dugi adduktorski mišić, kratki adduktor je u međupredmetnom položaju, a veliki adduktorski mišić, najveći od cijele medijalne skupine, stoji iza svih. Grčeviti mišić leži viši i malo ispred kratkog adduktora, a tanak mišić je najbliži unutarnjoj površini bedara, a jedan od ove mišićne skupine prelazi dva zgloba - kuk i koljeno.

Glavna funkcija svih mišića medijalne skupine bedara je donijeti bedro. Osim toga, dugi, kratki i veliki adduktorski mišići sudjeluju u unutarnjoj rotaciji bedara. Tanki, dugi i kratki adduktori sudjeluju u fleksiji kuka, a nadbubrežna žlijezda u produženju. Tanki mišić također pomaže da se flektira koljeno i izvrši unutarnju rotaciju potkoljenice..

Adduktori stegna: funkcije

Glavna funkcija svih mišića medijalne skupine bedara je donijeti bedro.

Osim toga, dugi, kratki i veliki adduktorski mišići sudjeluju u unutarnjoj rotaciji bedara.

Tanki, dugi i kratki adduktori sudjeluju u fleksiji kuka u zglobu kuka,

a veliki adduktorski mišić - u svom produženju.

Tanki mišić također pomaže fleksiranju koljena.

i izvršiti unutarnju rotaciju potkoljenice.

Adduktori stegna: okidačke točke

Točke okidača smještene na dugim i kratkim adduktorima uzrokuju bol unutar ingvinalne regije i malo više, kao i na anteroposteriornoj površini bedra. Odozdo se boli od ovih okidačkih točaka odražavaju na anteroposteriornoj površini zgloba koljena, ostavljajući još niže na potkoljenici, području iznad tibije.

Bol se pojačava tijekom vježbanja i tijekom oštrih zaokreta u zglobu kuka.

Točke pokretanja velikog adduktorskog mišića najčešće su smještene na dva područja. Prva okidačka točka (TT1), smještena u srednjem dijelu mišića, najčešća je i odražava bol prema ingvinalnoj regiji i prema prednjem unutarnjem dijelu bedara. Više okidačke točke (TT2) uzrokuju veliku bol u zdjeličnoj šupljini, ponekad se protežući na stidnoj kosti, vagini, rektumu i mjehuru.

Bol unutar zdjelice može biti stalna ili se manifestira kao pucanje boli koja se pojavljuje s vremena na vrijeme.

Okidačke točke smještene u tankom mišiću uzrokuju oštru peckanu bol koja se širi gore i dolje unutarnjom površinom bedara. Bol traje kroz opterećenje mišića, a u mirovanju, dok hoda, moguće je olakšanje.

Kronično preopterećenje adduktorskih mišića bedra može dovesti do upale simfize stidne stijenke, rupture prianjanja adduktorskih mišića, odvajanja periosteuma i čak prijeloma stidne kosti. Takvi se uvjeti mogu pojaviti, na primjer, kod profesionalnih trkača, plesača, sportaša ili u vojsci, izvodeći naporan marš širokim korakom.

Trigger se mogu aktivirati i tijekom brzog jahanja, skijanja, klizanja na ledu, dugog biciklizma ili klizanja po ledu, kada se noge odmaknu i morate se oduprijeti ovom pokretu da biste održali ravnotežu. Neugodan pokušaj da naučite podjele ili sjeckanje lopte tijekom igranja nogometa također može uzrokovati jaku bol. Prisilna pozicija (posebno kod žena) tijekom spolnog odnosa, kao i tijekom porođaja, može dovesti do oštećenja mišića i aktiviranja postojećih okidača.

Treba napomenuti da u nekim slučajevima okidačke točke adduktora bedara značajno doprinose ukupnoj slici boli koja se promatra kod dijagnosticiranja artritisa i artroze zgloba kuka. Kod određenog broja bolesnika kojima je dijagnosticirano ovo značajno je smanjenje simptoma boli kod izvođenja vježbi usmjerenih na mehanički utjecaj na okidačke točke medijalne skupine mišića bedrene kosti s naknadnim izvođenjem vježbi istezanja.

Adduktori stegna: vježbe iscjeljivanja i istezanja

Postoje dva jednostavna testa koja vam mogu pomoći u otkrivanju skraćenja mišića bedra adduktora..

U prvom slučaju, tijekom studije, pacijent leži na leđima. Jedna noga je savijena u koljenu, peta je što bliže zdjelici. Liječnik stabilizirajući zdjelicu jednom rukom, drugom rukom vodi kuk savijene noge.

Ograničavajući kretanje stopala, savijena noga bit će bliža koljenu ravne noge, a koljeno savijene noge će se znatno više uzdići iznad površine kauča ili poda nego što je to uobičajeno.

Druga metoda istraživanja također se izvodi u položaju ležanja. U prvoj fazi ispitna noga, ispravljena u koljenu, savijena je u stranu i djelomično savijena u zglobu kuka.

Ovaj pokret omogućuje vam da procijenite stanje leđa velikog mišića adduktora. U drugoj fazi testa noga pada vrlo sporo i bez trzaja, što vam omogućava otkrivanje ograničenja istezanja češlja, dugih i kratkih aduktora.

Kod kuće je moguće izvršiti terapeutski učinak na adduktorske mišiće bedra prevrtanjem na velikom masažnom valjku s naknadnim istezanjem.

Da biste to učinili, uzmite kolut i lezite na trbuh, savijajući se i oslobađajući jednu nogu u zglobu kuka. Namjestite kolut okomito na bedro i polako i polako vježbajte mišiće i fasciju ovog područja nekoliko minuta.

Za lokalni i dublji utjecaj na područje točke okidača, možete koristiti i veliku masažnu kuglu.

Nakon dovršetka iste vježbe na drugoj nozi, treba početi istegnuti adduktorske mišiće bedra. U tu svrhu preporučujem razumijevanje i korištenje principa utjelovljenog u sljedećim vježbama..

Zauzmite pozu leptira ili, kako se naziva na sanskrtu, baddha konasana. U sjedećem položaju savijte koljena i spojite stopala zajedno. Zgrabite ih rukama i približite ih zdjelici. Potisnite donji dio leđa prema naprijed, što ukazuje na lumbalnu lordozu i zadržite ovaj položaj leđa bez zaokruživanja. Zbog skupine otmica mišića bedara pokušajte spustiti koljena što je više moguće dolje.

Zadržite krajnji položaj jednu do tri minute, kombinirajući ga s dubokim i smirenim disanjem. Sa svakim četvrtim izdahom pokušajte spustiti koljena još niže. Nakon izvođenja vježbe polako se pridružite bokovima i sjedite u tom položaju nekoliko sekundi.

Zatim uzmite pojas, petlju i lezite na leđa. Savijte nogu u koljenu i stavite petlju na stopalo, a zatim ispravite nogu. Ne odrubi glavu od poda. Ne podižući suprotnu polovicu zdjelice od poda, povucite nogu prema sebi i u stranu..

Zadržite duboko disanje i jednako dobro, sa svakim četvrtim glatkim izdisajem, pokušajte podnijeti nogu još više. Fiksacija 1-3 minute.

Zatim polako vratite stopalo u sredinu i spustite ga na pod. Promijenite nogu i ponovite vježbu na drugi način..

Još jedna slična, učinkovita i pristupačna vježba je sljedeća. Sjednite bočno uza zid i lezite na leđa. Okrećući se u stranu, pokušavajući da zdjelicu učinite što bliže zidu, ispravite noge i počnite ih lagano pomicati u strane. Možete si malo pomoći rukama, stavljajući dodatno naprezanje na noge.

Princip disanja i fiksacije u ovoj vježbi identičan je prethodnim. Zatim polako spustite noge i vratite se u početni položaj..

Prikazane vježbe za istezanje mišića i fascija, kao i alate za masažu, naravno, možete izvoditi u izolaciji, ali one će donijeti najbolji rezultat ako provedete opsežno istraživanje cijelog tijela, obraćajući više pažnje na problematična područja.

Ako vas muči bol opisana u ovom videu, onda pored prikazanih vježbi trebate obratiti pažnju i na položaj tijekom spavanja. Kako biste spriječili trajno skraćivanje mišića adduktora, stavite jastuk između nogu dok spavate na boku. Noge ne bi trebale biti previše savijene u zglobovima kuka..

Kad ste u sjedećem položaju, ne prekrižite noge i ne prekrižite noge. Dok sjedite u stolici za stolom ili u autu, kao i za vrijeme spavanja, izbjegavajte položaj s oštrim savijanjem kukova.