Kako liječiti uganuće gležnja kod kuće

Istezanje zgloba gležnja može frustrirati sve planove i natjerati pacijenta da provede nekoliko dana u krevetu. Ali to se razdoblje može značajno smanjiti ako počnete poduzimati mjere kako biste se što prije oporavili..

Simptomi i posljedice oštećenja ligamenta gležnja

Uz ozljedu gležnja, postoje i opći simptomi i karakteristični za određenu vrstu ozljede:

• Oštra bol;
• Oticanje zgloba;
• Nestabilnost gležnja;
• modrica.
• Nemogućnost stupanja na ozlijeđenu nogu (karakteristično za kidanje ligamenta);
• hematom.

Ako se ozljeda pokazala manjom, onda njezine posljedice neće biti tako ozbiljne. To može dovesti do tendencije zgloba do novih ozljeda. Ozbiljnije ozljede mogu nakon toga dovesti do stalne boli, oslabljene pokretljivosti, pa čak i do artritisa ili artroze.

stupanj uganuća

Konzervativno liječenje

Mir i mir

To je prvo što pacijentu treba pružiti nakon ozljede. Ako je moguće, osobu ležite ili jednostavno sjednite. Popravite potkoljenicu elastičnim zavojem. Te se mjere moraju poštivati ​​u narednih nekoliko dana, sve dok se osoba ne može samostalno kretati.

Izlaganje hladnoći

Tijekom prva 2-3 dana možete koristiti hladne komprese. Što prije počnete s tim, veće su šanse da se ne olakša samo akutna bol zbog edema, nego se izbjegnu i neugodne posljedice ozljede poput hemarthrosis (zglobovi u zglobovima).

Kao hladni oblozi za prvu pomoć možete upotrijebiti jastučić za grijanje napunjen ledom, povrće iz zamrzivača, zamotano u ručnik ili hipotermični paket.

Jedan postupak treba trajati 15-20 minuta i može se ponavljati svaka 2 sata.

Liječenje dimeksidom

Kad više ne možete koristiti prehladu, možete prijeći na dimeksidum. Ovaj lijek ima analgetski i protuupalni učinak. Ali to ne možete koristiti u čistom obliku. To će dovesti do opeklina gležnja. Stoga pripremite 30% otopinu koristeći 3 dijela lijeka i 7 dijelova vode.

U kompres dodajte diklofenak. Ovaj nesteroidni protuupalni lijek pojačaće učinak Dimeksiduma..

Za oblog će vam trebati:

• 50 ml 30% otopina dimiksida;
• 3 ml diklofenak (1 ampula).

Prije upotrebe kompresora testirajte na alergijsku reakciju nakapavanjem malo otopine na zglob ili lakat. Ako se u roku od 30 minuta ne pojave zaduvanje ili crvenilo, proizvod se može upotrijebiti.

Uzmite sir, presavijeni 4 puta, i natopite ga pripremljenom otopinom. Pritisnite tkivo na zahvaćeno područje i sve zamotajte ljepljivim filmom. Preporučljivo je dodati toplu deku na vrh. Ostavite kompresu 20-30 minuta.

Ponovite postupak do 2 puta dnevno. Tijek liječenja ne smije biti veći od 10 dana.

Mast

Postoje 4 vrste masti koje se koriste za ozljede: hlađenje, zagrijavanje, lijekovi protiv bolova i protuupalni. U različitim fazama oporavka potrebna je drugačija mast, koju će samo liječnik pomoći u odabiru.

Kako zavojiti zglob gležnja

Da biste nanijeli zavoj, morate uzeti zavoj ili šal, ako ništa drugo nije pri ruci. Bolje je koristiti tehniku ​​namotavanja u osam oblika, dobro će popraviti spoj i neće kliznuti.

Uzmite zavoj širine 7 cm i omotajte ga nekoliko puta preko gležnja. Sada ih uhvatite za stražnju stranu stopala i potplat. Zatim se zavoj postavlja na uspon stopala, ponovno se omota stražnju stranu nogu i opet prelazi na uspon i ispod potplata. Tako biste trebali dobiti nekoliko osmica oko zgloba gležnja.

zavoj na gležnju

Akcije u prisutnosti hematoma

Ako se hematom pojavi nakon ozljede zgloba gležnja, također je vrijedno koristiti kompresije za hlađenje, odmor i masti. Ali kada prođe više od 48 sati, oblog se može učiniti toplim, tako da ubrzani protok krvi može umanjiti upalu. Osim toga, ublažava i bol..

Osim toga, nakon par dana možete dodati lagane izotonične vježbe. To znači da možete kratko i malo smanjiti mišiće na mjestu ozljede. Također pridonosi povećanom protoku krvi i brzom oporavku..

Tradicionalna medicina

Liječenje kod kuće omogućuje uporabu ne samo konzervativnih, već i narodnih metoda. Osim toga, oni, za razliku od lijekova, nemaju nikakve nuspojave..

Liječenje kupusa

Kupusni kupus pomaže brzo otklanjanje oteklina i bolova. Neka bude sasvim jednostavno: uzmite nekoliko listova povrća, stavite ih na široki zavoj i omotajte sve oko ozlijeđene noge.

Kupus se može ostaviti cijelu noć. Ako se komprimiranje vrši tijekom dana, plahte je potrebno mijenjati svaka 2 sata.

Obrada glinenim prahom

Glineni oblog ublažava oticanje i upalu. Da biste to učinili, možete koristiti plavu, plavu, zelenu ili crvenu glinu, nakon što je razrijedite vodom do konzistencije guste kisele pavlake.

Gotovu smjesu stavite na nogu i zamotajte komprimiranim papirom i pokrivačem. Promijenite nakon 2-3 sata.

Liječenje votkom

Alkohol poboljšava cirkulaciju krvi u tkivima i pomaže im bržem oporavku. Za oblog će vam trebati: votka ili razrijeđeni alkohol, mali komad tkanine, stezajući film i pleh..

Krpu natopite votkom, stavite na nogu, omotajte filmom i pokrivačem na vrhu. Ostavite oblog preko noći.

Liječenje krumpira

Ovo povrće poboljšava protok krvi i metabolizam u ozlijeđenom zglobu, što pridonosi brzom oporavku. Jedan mali krumpir, gaza, stegnuti film i pleh dovoljni su za oblog.

Narežite krumpir na sitno rernu, stavite gazu i stavite pješice. Zatim sve zamotajte filmom i pokrivačem i ostavite cijelu noć.

Liječenje propolisom

Propolis pomaže ublažiti bol, upale i pojačati metabolizam. Za liječenje ozlijeđenog gležnja, možete ga koristiti u čistom obliku. Da biste to učinili, propolis se prethodno izrezati na tanke komade, malo zagrijati u tavi i nanijeti na bolno mjesto, omatajući zavojem.

Terapeutske vježbe za ozljede gležnja

Terapeutske vježbe pomažu poboljšanju cirkulacije krvi i jačanju ligamenata. Ako odbijete izvesti vježbu, zglob će se oporaviti duže ili se neće potpuno zacijeliti. Gimnastičke vježbe možete raditi od 3-5 dana nakon ozljede.

Gimnastički kompleks podijeljen je u dva dijela: pripremni i osnovni. Prvo pomaže istezanju zgloba, a drugo pomaže poboljšanju cirkulacije krvi.

Prvi dio:

1. LP (početni položaj) - sjedenje na stolici. Podignite desnu nogu i povucite čarapu prema sebi, a zatim dalje od vas. Ponovite s lijevom nogom. Napravite 4-6 pokreta na svakoj nozi.
2. LP - sjedi na podu. Stavite potkoljenicu desne noge na bedro lijeve strane. Desnom nogom uhvatite lijevu ruku i napravite 5 rotacija u smjeru kazaljke na satu, a isto toliko u suprotnom smjeru kazaljke na satu. Ponovite s drugom nogom..
3. LP - sjedenje na stolcu. Stavite ruke na koljena. Sada pokušajte doći na nožni prst dok bi vam ruke trebale pružiti blagi otpor. Ponovite 6-10 puta.

Drugi dio:

1. LP ležeći na leđima uza zid. Podignite noge savijene u koljenima i stavite ih na zid. Stanite na nožne prste i istodobno gurajte uza zid. Napravite 5-10 ponavljanja.
2. LP - sjedi. Savijte desnu nogu u koljenu i stavite malu gumenu kuglu ispod stopala. Lagano pritiskajući, prevrnite loptu naprijed-natrag, ispravljajući i savijajući nogu. Ponovite s drugom nogom. 6-8 pokreta po nozi.
3. LP - stoji okrenut zidu. Rukama se naslonite na zid, lagano se podignite na nožne prste. Ponovite 6-10 puta.

Sve vježbe moraju se izvoditi bez problema. Ako je neki pokret uzrokovao bol, smanjite amplitudu ili je ne činite uopće.

Često postavljana pitanja

Što se ne može učiniti s ozljedom gležnja

Najvažnija stvar kod ozljede zgloba gležnja nije zanemariti posjet traumatologu. To može dovesti do ozbiljnih posljedica, jer možete sami pogrešno procijeniti situaciju i propustiti prekid ligamenta ili prijelom. Osim toga, samo liječnik može propisati liječenje primjereno ozljedi.

Također je greška upotreba toplih kompresa i zagrijavajućih masti u prvih 48 sati nakon ozljede.

Vrijeme liječenja

Razdoblje ozdravljenja ne ovisi samo o odabranoj metodi liječenja, već i o težini ozljede. Lagano istezanje može proći nakon 1,5 tjedna uz pravilnu njegu pacijenata. S težim ozljedama razdoblje oporavka može se povećati do 3-4 tjedna.

Kako anestezirati

Na samom početku potrebno je koristiti hladne i analgetske masti. Već od drugog dana primjenjuju se razni kompresi. U nekim je slučajevima dopušteno koristiti dodatne lijekove protiv bolova u obliku tableta ili injekcija.

Opis tretmana uganuća stopala

Datum objave: 24. prosinca 2018.

Mehanizam i statistika ozljede

Zahvaljujući uspravnom držanju, osoba je dobila ne samo prednosti, već i neke nedostatke. Slabost gležnja, prisiljena je da održi punu težinu osobe, jedna je od njih.

Upravo je ovaj zglob najčešće izložen raznim ozljedama, posebno teškim onima koji se bave sportom. Prema kirurgima, samo zglobovi zgloba i koljena mogu se natjecati s ozljedama gležanj.

Bilo koji fizički vježbač može vam reći da se većina istegnuća stopala događa zbog ozljede u obitelji ili na poslu..

Samo šest od tisuću pacijenata kojima je potrebna prva pomoć radi uganuća zbog oštećenja skočnog zgloba dobiva sličnu ozljedu tijekom sporta.

Uganuće gležnja uglavnom nastaje tijekom nepravilno koordiniranog pokreta, u kojem se peta okreće prema unutra. Zbog toga gležanj odmiče.

Također se često tijekom toga ističu vanjski i bočni ligamenti koljena.

Ova je ozljeda posebno karakteristična za djevojke koje nose cipele s visokom petom. Zbog neiskustva i prevelike visine, kao i nedovoljne debljine klinova, na svakom koraku postoji mogućnost neuspjelog pomaka težišta, što dovodi do uvijanja stopala.

Štoviše, kada se ozlijedi, možete čuti škripanje ili pucanje, što daleko nije od poticanja vlasnika ranjene noge. Oštri zvukovi znače da je moglo doći do puknuća ligamenata i kosti bi mogle biti oštećene..

Teški stupanj ozljede brzo se ukazuje na velike edeme i hematome koji se pojavljuju neko vrijeme nakon ozljede. Oticanje povećava osjetljivost i smanjuje pokretljivost oštećenog zgloba, što je posebno nepoželjno u slučaju gležnja.

Evo kako uzimati metan.

Uzroci istezanja

Izravni uzrok je, naime, uvrtanje nogu prema unutra, ali postoje čimbenici koji doprinose nestabilnosti skočnog zgloba, na primjer:

• prisutnost visokog luka ili čak supinacija stopala;
• neravnoteža u mišićnoj snazi ​​kada su mišići peronea i stopala slabo razvijeni zbog intenzivnog treninga ostalih mišićnih skupina (na primjer, s čestim pritiscima na klupi ili korištenjem strojeva za vježbanje);
• slabost ili takozvana "labavost" ligamenata - zbog nedostatka redovitih fizičkih napora, ligamenti omekšavaju i slabo drže kosti zajedno;
• nesrazmjerni rast i veličina kostiju;
• poremećaji u živčano-mišićnom zglobu, zbog kojih se gležanjski zglob nehotice steže;
• prethodno beznačajno istezanje mišića i ligamenata, izazivajući slabost i nestabilnost zgloba tijekom napora.

Ponekad se redovno istegnuće ligamenta gležnja kod ljudi koji pogrešno poduzimaju korake, naime, pretjerano okreću stopalo prema van ili ga zatežu prema unutra. Takva inscenacijska šetnja slabi zglobove gležnja i, u konačnici, dovodi do ozljeda ligamenata.

simptomi

Uganuće gležnja različito je po težini:

• Lagana ili manja ozljeda bez puknuća ligamenata.
• Nepotpuna, djelomična ruptura ligamenata, umjereno uganuće, ali popraćeno oticanjem i lokalnim potkožnim krvarenjima. Pojavljuju se mrlje plave ili crne boje, čiji pritisak uzrokuje bol. Također, akutna bol se pojavljuje prilikom hodanja.
• Oticanje ozlijeđenog područja s stvaranjem značajnog hematoma, što najčešće ukazuje na potpunu puknuće ili čak i kidanje ligamenta. Ozljedu prati nesposobnost normalnog kretanja pacijenta, kao i nestabilnost zgloba.

Također se preporučuje izbjegavanje samoliječenja akutnih uganuća, jer to može dovesti do nepotpunog oporavka od ozljede. Zbog toga se razvija kronična nestabilnost bočnih ligamenata skočnog zgloba, što nakon toga dovodi do trajne ozljede.

Zbog toga se razvija kronična nestabilnost bočnih ligamenata skočnog zgloba, što nakon toga dovodi do trajnih ozljeda ne samo tijekom napora i hodanja po neravnom terenu, već čak i kod normalno mirnog hodanja.

Liječenje gležnja u gležnju

Da biste spriječili bilo kakve komplikacije, potrebno je pravilno liječiti uganuće, što može pružiti samo liječnik - kirurg ili traumatolog. Specijalist će točno odrediti stupanj ozljede i poduzeti sve potrebne mjere za brzu obnovu zgloba.

Učinci uganuća postaju lakši ako ih pravilno slijedi stručnjak..

Ipak, s laganim stupnjem ozljede, ne možete ići liječniku - oporavak će nestati sam od sebe. Pomoć će definitivno biti potrebna ako u roku od 14 dana nakon ozljede simptomi uganuća ne nestanu i pacijentu je teško stati na stopalo.

Štoviše, ako se oteklina proširi na područje kostiju zgloba gležnja ili je vidljiva deformacija zgloba, obično uzrokuje nepodnošljivu bol.

Izvodeći vježbe s preskakanjem užeta, možete zategnuti nogu i oštetiti gležanj. Pročitajte članak o skoku užeta.

Evo kako napraviti sagorjevače masti kod kuće..

Istegnuta rehabilitacija pacijenta

Zračenje se pojavljuje u jednom trenutku, što znači da ga je nemoguće izliječiti, poput infekcije. Rehabilitacija nakon takve ozljede zapravo je lijek. Većina ljudi koji nemaju ni osnovno znanje o medicini zna koje metode mogu pomoći vraćanju zgloba..

• Mir. Potrebno je naporno opterećivati ​​stopalo, pokušati manje općenito hodati. Svako opterećenje nakon istezanja obično vodi samo do komplikacija. Važan čimbenik u tome je bol. Zapamtite: bol je poseban mehanizam koji nas upozorava na oštećenje tijela, pa ga ne biste trebali tolerirati i pokazati dodatnu hrabrost ili snagu volje.

Zanemarivanje boli samo pogoršava ozljedu. Pažljivo položite stopalo na otoman kako sjedite u naslonjaču i na stolici i stavite ga na postolje ili jastuk prije spavanja - krv će iscuriti iz oštećenog zgloba gležnja i bol će se smanjiti.

• Hladno. Najbolje je ozlijeđenu nogu hladiti posebnim mlazom za sprej. Ali mnogi ljubitelji sporta jednostavno ga nemaju (iako bi bilo vrijedno nositi ih sa sobom), stoga je uobičajeno nanositi led, koji mora biti nužno umotan u tkaninu. Led se nanosi ne duže od 15 minuta, a ponovno hlađenje može se obaviti u još sat vremena.

Hladnoća usporava kretanje krvi, smanjujući na taj način veličinu edema i umanjujući bol. Snažno istezanje može se hladiti 24 sata (u naznačenim intervalima), tada, naprotiv, trebate djelovati s toplinom - vrućom kupkom i grijaćim jastukom. Nakon sprječavanja stvaranja velikog edema, toplina će smiriti zglob i ubrzati protok krvi, koja nosi kisik i reducirajuće tvari.

• Zajednička stabilizacija. Elastični zavoj osam čvrsto se postavlja na zglob gležnja kako bi se popravio pravilan položaj kostiju i spriječio stvaranje edema.
• Podizanje raširenog zgloba iznad razine srca. U bolnici je noga suspendirana na posebnom dizajnu, ali kod kuće se za to koriste bilo kakva improvizirana sredstva (jastuci, kauč na razvlačenje, stolice).
• Zajedničko zagrijavanje. Fizioterapijske vježbe nastaju kroz lagane vježbe: rotacije, fleksije i ekstenzije. Ovisno o stupnju ozljeda, vježbaju se od 2-4 dana nakon istezanja, ali samo ako nema boli.

Liječnik za rehabilitaciju izradit će program vježbanja kako se oporavak ne bi usporio zbog stresa, nego ubrzao. Tako dolazi do postupnog ovladavanja svim raspoloživim pokretima zgloba.

• Lijekovi Protuupalni lijekovi poput ibuprofena koriste se za sprečavanje upale i smanjenje boli. U slučaju trećeg stupnja istezanja propisuju se lijekovi protiv bolova, propisani samo na recept. Moguće je da će za rekonstrukciju ligamenata biti potrebno uzimanje posebnih dodataka prehrani koji pomažu zacjeljivanju vezivnog tkiva zglobova.

Dodatne informacije za oporavak

Ozbiljno istegnuće zgloba gležnja (2 i 3 stupnja) podrazumijeva potpuno odsustvo bilo kakvih opterećenja, što otežava dolazak do mjesta rehabilitacije, pogotovo ako ste navikli to raditi sami. Recite svima koji mogu pomoći ako ne stanu na noge..

Ako sa sobom imate hladne predmete ili tekućinu, pokušajte barem malo ohladiti nogu. Općenito, za takve situacije morate imati sa sobom elastični zavoj i sredstvo za smrzavanje. Nakon prve pomoći, ne dirajte zglob i stavite stopalo na podignutu platformu koja čeka pomoć.

Čim oteklina nestane, nastavite s rehabilitacijskim vježbama. Opet se nemojte zamarati i ne trpjeti bol - poslušajte ga i ostavite stopalo na miru. Prema kirurzima i traumatolozima, najbolje je započeti zagrijavanje što je ranije moguće, ali postupno povećavati opterećenje ligamenta.

Činjenica je da se tijekom ozdravljenja može dogoditi spajanje ligamenta u jednom položaju. Zbog toga je pokretljivost zgloba narušena, postoje slučajevi mišićne atrofije, koji već duže vrijeme ne doživljavaju stres. To se često događa s lomovima, jer treba mnogo više vremena da se njih sanira..

Vrlo korisno u obnovi ljekovitih masti s anesteticima, analgeticima i protuupalnim lijekovima.

U svakom slučaju, nakon uganuća potrebna je temeljita briga i brižan stav..

Lijepe noge su stvarnost! Čitajte dalje - tehnika izvođenja pluća s bučicama. Detaljna analiza vježbi s fotografijama i videozapisima.

U članku (link) o tome koje su nuspojave od unosa metana.

O prevenciji uganuća

Odmah nakon tretmana

Prošli smo tretman i obnovili zglob, ne smijemo zaboraviti da:

• za bilo koju aktivnost nosite fiksator gležnja;
• prije bavljenja sportom ili nakon bavljenja gimnastikom radi istezanja mišića;
• uključiti se u jačanje peronealnih mišića;
• umetnite posebne umetke ispod pete kako biste spriječili pomicanje zgloba gležnja.

Ispravne cipele

Glavno pravilo prevencije uganuća gležnja je nošenje dobrih potpornih cipela. A kad se bavite sportom - visoke tenisice.

Karakteristične karakteristike cipela s izvrsnom potporom za stopala:

• pozadina - tvrda;
• nožni prst - prilično širok kako ne bi stisnuo nožne prste;
• lučni nosač - tvrdi ili polutvrdi;
• uložak - uklonjiv;
• prednja strana je dovoljno dugačka;
• visina pete - 1,5 - 2 cm.

Ostale preventivne mjere

Ako ne možete izbjeći cipele s visokom petom, pažljivo uđite u nju, izbjegavajući izbočine i jame na putu.

Obavezno pročitajte

Kada posjetiti liječnika

Prisutnost sljedećih simptoma trebalo bi signalizirati hitnu medicinsku pomoć:

• jaka probojna bol koja ometa hodanje i kretanje u zglobu;
• utrnulost u zahvaćenom zglobu ili cijelom udu;
• opsežno crvenilo i hematom na ozlijeđenom mjestu;
• nemogućnost pokreta zgloba ili, naprotiv, njegova nenormalna pokretljivost u boli;
• pucketanje zvuka u upaljenom zglobu;
• febrilni sindrom (zimica, groznica);
• zdravlje se ne poboljšava u danima nakon ozljede.

Zašto ne možete zanemariti istegnuće stopala

Pažnja na povrede može imati ozbiljne posljedice:

• bez pravodobnog liječenja, kronična nestabilnost zgloba gležnja pojavljuje se s stalnom nelagodom;
• uganuće može biti popraćeno ozbiljnijim ozljedama gležnja, na primjer, razaranjem kosti s daljnjim komplikacijama;
• s djelomičnom puknućem tetiva, ponekad se dogodi ozljeda stopala koja prođe nezapaženo.

Mnogo ljudi smatra pršljenove neozbiljnim slučajem i ne savjetuju se sa stručnjakom. Ali samoprocjena može biti pogrešna. Bolje je provjeriti kod kirurga kako bi se isključila prisutnost opasnih ozljeda..

Kako liječiti uganuće gležnja?

Uganuće gležnja prilično je neugodna sportska ozljeda, čije je liječenje, međutim, sasvim moguće kod kuće. Ali tek nakon obaveznog savjetovanja s liječnikom specijalistom. Ako tijekom treninga zadobite takvu ozljedu, budite spremni na to da rehabilitacija može potrajati i nekoliko mjeseci.

Anatomija gležnja

Zglob gležnja izuzetno je pokretljiv zglob s velikim stupnjem slobode kretanja. Istodobno, za razliku od jednako pokretnog ramenog zgloba, tibija nosi konstantno opterećenje jednako težini našeg tijela, a pri izvođenju fizičkih vježbi često ga nadmašuje. To zauzvrat, ako se tehnika izvođenja vježbi u treningu ne slijedi ili banalna nepažnja u svakodnevnom životu može dovesti do pucanja ligamenta gležnja..

Zglob gležnja pruža međusobnu pokretljivost potkoljenice i stopala. Svojevrsni "prijenosni link" ovdje je talus..

Kostur kosti gležnja

Kosti koje čine tibiju su tibija i fibula, koje se nepomično povezuju uz pomoć međustanične membrane, na razini gležnja, tvore svojevrsnu „vilicu“, koja uključuje i talus. To je zauzvrat povezano s calcaneusom, najvećim od kostura stopala..

Zajedno ove strukture drže ligamente. Važno je povući liniju između ligamenata i tetiva: prvi služe za međusobno vezivanje kostiju, drugi služe za povezivanje mišića s kostima. Možete ozlijediti i ligamente i tetive, međutim, simptomi i posljedice bit će različiti, ali više o tome u nastavku.

ligamenti

I tako, ligamenti gležnja podijeljeni su u tri velike skupine, u skladu s relativnim položajem u odnosu na zglob.

1. Ligamenti smješteni unutar zgloba, koji izravno drže koštane strukture potkoljenice: interossealni ligament; stražnji donji ligament; prednji donji peronealni ligament; poprečni ligament.
2. Ligamenti koji jačaju vanjsku ili bočnu površinu zgloba: prednji talon-fibularni ligament; stražnji talusno-fibularni ligament; calcaneofibular.
3. Ligamenti koji jačaju unutarnju površinu zgloba: tibialni skafoid; tibijalne-talus; prednji tibijalni talus; posterior tibial-talus.

Tetive i mišići

Malo više, spomenuli smo tako važne strukture poput tetiva, koje su pričvršćene u području zgloba gležnja. Bilo bi pogrešno govoriti o njima kao o zasebnim elementima, jer su potonji integralna morfofunkcionalna jedinica mišića koji služe stopalo.

Najveća, najvažnija i često ozlijeđena tetiva gležnja je Ahilova tetiva koja povezuje stopalo sa tricepskim mišićem nogu.

Nisu toliko uočljive, i ipak važne strukture su i tetive sljedećih mišića:

• dugačak fibularni mišić, koji je pričvršćen za 1-2 metatarzalne kosti, spušta medialni rub stopala;
• kratki fibularni mišić, pričvršćen na 5 metatarzalne kosti, podiže bočni rub stopala;
• stražnji tibialni mišić, pričvršćen na sfenoidne i skefoidne kosti stopala i odgovoran je za okretanje potkoljenice.

Naravno, ovaj popis ne ograničava mišiće koji pružaju čitav raspon pokreta u gležnju, međutim, tetive tih mišića najčešće su oštećenja.

Uzroci ozljede

Ispitajući anatomske značajke zgloba gležnja, okrećemo se mehanizmu ozljede.

Ligamentni aparat stopala prilagođen je prilično ozbiljnim opterećenjima. Zbog toga se može ozlijediti samo ulaganjem znatnih napora. Kada se teret preraspodijeli iz nekoliko ligamenata u jedan, taj ligament je ozlijeđen.

Crossfit je jedno od prvih mjesta u pogledu ozljede gležnja zbog velike raznolikosti vježbi. Postoji dovoljno razloga za uganuće gležnja.

Pojačano opterećenje vezivnih zglobova pada u situacijama kada:

1. vanjski rub stopala je zapetljan, dok je ovdje raspodijeljena gotovo cijela tjelesna težina. U ovom slučaju, bočna skupina ligamenata je ozlijeđena, jer su oni koji sprečavaju prekomjernu supinaciju potkoljenice;
2. stopalo je fiksirano, tjelesna težina prenosi se na njegov prednji dio, dok je potkoljenica savijena. U ovom slučaju ozlijeđena je Ahilova tetiva;
3. stopalo je fiksirano, tibija je maksimalno savijena - oštećuju se prednji talon-fibularni i interfibralni ligamenti;
4. stopalo je fiksirano, rotacija se događa u zglobu, vanjskom ili unutarnjem. Ovisno o smjeru primijenjenog opterećenja, stradaju vanjski ili unutarnji ligamenti, Ahilova tetiva, tetive kratkih i dugih peronealnih mišića, uz pretjeranu unutarnju rotaciju, moguće je oštećenje tetive zadnjeg tibijalnog mišića.

Vrste i stupnjevi uganuća

U traumatologiji se razlikuju nekoliko najčešćih vrsta ozljeda zgloba gležnja i tri stupnja takozvane uganuće. Mi ćemo vam reći više o njima..

Vrste ozljeda gležnja

Možemo razlikovati takve vrste ozljeda gležnja kao što su:

inverzija stopala (inverzija);

Stupnjevi rastezanja

Što se tiče stupnja istezanja, ovdje se riječ "rastezanje" može upotrebljavati samo uvjetno. Drugim riječima, proteći tetive ili ligamente nemoguće je. U svakom slučaju, kolagen vlakna koja tvore ove strukture su rastrgana. No, opseg tog jaza je različit. Ovisno o količini oštećenja ligamenta gležnja, uganuća na ovom području podijeljena su u tri stupnja:

1. Prvi stupanj karakterizira suzenje vlakana uz očuvanje više od polovine svih vlakana netaknutim.
2. Drugi stupanj je ruptura polovice kolagenih vlakana, pri kojoj dolazi do jakog oticanja područja zgloba pomakom zglobnih elemenata.
3. Treći stupanj - potpuna ruptura ligamenta, patološka pokretljivost u zglobu, vrlo izražen edem i bol u ozlijeđenom području.

Znakovi oštećenja gležnja

Uz gore opisane simptome, mrvicu se može čuti i u vrijeme ozljede (u slučaju potpune puknuće, moguće kad se ligament raspori na pola).

Druga mogućnost je da se osjećate kao da se nešto trza unutar zgloba. U svakom slučaju, nasloniti se na nogu ne uspijeva - bit će vrlo bolno. Pokušajte pomicati stopalo u zglobu gležnja - zabilježite za sebe one pokrete koji donose najviše nelagode. Oni ligamenti koji sprečavaju suvišnost ovog pokreta vjerojatno će biti oštećeni..

Dalje obratite pažnju na položaj stopala u pasivnom položaju. Ako je primjetno pristran u odnosu na svoj uobičajeni položaj, očito, govorimo o potpunom puknuću ligamenata.

Značajna deformacija regije gležnja omogućuje i sumnju u ovu vrstu ozljede. Obratite pažnju na relativni položaj gležnja - koštane izbočine na desnoj i lijevoj strani gležnjeva. Deformacija jednog od njih ukazuje na ozljede ligamenta na odgovarajućoj strani. Relativno skraćivanje udaljenosti između stopala i gležnjeva ukazuje na ozljedu zgloba tele.

Stopa porasta edema nije ozbiljan dijagnostički kriterij: njegovo formiranje ovisi o kalibru zahvaćenih žila.

Čak i uz potpunu puknuće ligamenata, edemi se mogu oblikovati tek krajem prvog dana nakon ozljede.

Što se tiče ozljede tetive: ako smatrate da ne možete fizički napraviti nikakav pokret u zglobu gležnja, usprkos bilo kakvom snažnom naporu, možete posumnjati u ozljedu tetive mišića koji je odgovoran za odgovarajuće kretanje. U ovom slučaju govorimo o potpunom odvajanju tetive. U pravilu, tetiva silazi iz periosteuma s fragmentom kosti, tako da možete razmišljati o potpunom prijelomu.

Ozljeda za prvu pomoć

Bez obzira na to što ste identificirali tijekom samo dijagnoze, ako ste zadobili ozljede gležnja i osjetite neki od gore navedenih simptoma, trebate učiniti sljedeće:

1. Ako je moguće, dođite do hitne pomoći ili, barem, u kuću, bez da zakoračite na oštećenu nogu.
2. Zaključajte stopalo u najpovoljnijem položaju. Da biste to učinili, možete koristiti elastični zavoj ili ortozu. Kao posljednje sredstvo, visoka čizma s tijesnom fiksacijom gležnja činit će sve dok ne dobijete elastični zavoj. Zavežite zglob s "osmicom". Prvi zavoj zavoja nanosimo preko regije gležnja, drugi oko stopala, treći u prvom, četvrti u drugom, svaki put kad izmjenjujemo prijelaznu točku prethodnog obilaska, bilo od medijalnog gležnja, bilo od lateralnog. Dresura treba čvrsto stegnuti zglob, ograničavajući njegovu pokretljivost i sprečavati stvaranje edema kada hodate.
3. Na mjesto oštećenja stavite hladan oblog. U idealnom slučaju, paket s ledom. To može biti ledeno toplije, smrznute bobice, smrznuti komad mesa, a zimi čak i obični snijeg. Nanesite takav oblog na mjesto najvećeg edema na 20-30 minuta, ništa više. Nakon što trebate napraviti pauzu (oko 20 minuta) i ponovite postupak. Umjesto leda može se koristiti etil klorid. Stvara efekt hlađenja, isparavajući iz mjesta nanošenja. Arsenal sportske medicine također ima posebna pakovanja s rashladnim sredstvom. Oni bi također mogli dobro doći, ali je njihov "život" prekratak..
4. Stavite stopalo na visinu tako da se područje nogu nalazi iznad područja kučnog zgloba. To će poboljšati venski odljev i donekle smanjiti arterijski protok. Dakle, edem će se malo smanjiti, što znači da se i bol malo smanjuje. Zapamtite, u većoj mjeri, edem izaziva bol zbog čisto mehaničkog pritiska na tkiva iznutra. Pritisak pogoršava odljev venske krvi, a to zauzvrat, dodatno povećava edeme, zatvarajući začarani krug.
5. Nemojte se ustručavati posjetiti traumatologa radi rentgenskog snimanja. Ovo je vrlo važna stvar! Važno je isključiti ili potvrditi prisutnost prijeloma kosti gležnja. Ovisno o tome što slika prikazuje, potpuno će i potpuno ovisiti taktika liječenja. Ili idete kući i slijedite preporuke liječnika ili idete u specijaliziranu bolnicu, sa svim slijedećim posljedicama. U ovoj se situaciji ne treba bojati bolnice: nepravilno spojene kosti gležnja mogu vam stvoriti značajne probleme u budućnosti: poteškoće u hodu s nastankom kronične hromosti; lymphotase; venska tromboza donjeg ekstremiteta; sindrom kronične boli i slične stvari.

© Luis Santos - stock.adobe.com

Metode liječenja

Sve gore opisane mjere su relevantne za prva tri dana liječenja uganuća gležnja kod kuće. Nakon tri dana, žile se obično zacjeljuju, sklonost stvaranju edema značajno je smanjena. Od tog vremena propisana je suha toplina - to su fizioterapijski postupci koji se izvode u klinici u mjestu prebivališta.

U fazi zacjeljivanja ligamenta gležnja, potrebno je značajno ograničiti vertikalno opterećenje na zglobu. Hodanje i sjedenje s oborenim nogama vrlo je obeshrabreno. Ud je najbolje postaviti u povišen položaj.

Ako je potrebno, hodajte bolje da nosite ortozu. Moraju ga dobiti jer će i nakon kliničkog oporavka neka nestabilnost u zglobu potrajati još neko vrijeme. Zavoj nogu svaki put nije baš prikladan, a nošenje cipela može biti teško.

Od lijekova mogu vam se propisati lijekovi protiv bolova i venotonika. Sami, bez recepta liječnika, ne trebate uzimati nikakve lijekove!

Rehabilitacija nakon ozljede

Rehabilitacija je važan korak u liječenju uganuća gležnja. Nažalost, teško je dati univerzalne preporuke za teške traume ovog zgloba.

Hodanje

S blagim istezanjem, obnavljanje pokretljivosti gležnja treba započeti normalnim hodanjem, isključujući skakanje i trčanje u početnoj fazi rehabilitacije.

Tempo hoda trebao bi biti umjeren, trebate pješačiti najmanje 5 km dnevno. Ali ne odmah - počnite s kratkim šetnjama od 2-3 km.

Nakon šetnje, trebali biste napraviti kontrastni vodeni postupak: isprati noge hladnim tušem, opet vrućim, hladnim. To će pomoći obnoviti mikrocirkulaciju krvi i ubrzati venski odljev..

Za mjesec dana vaš bi se trening trebao produžiti na najmanje 7-10 km. Tempo bi trebao biti nešto brži nego umjeren.

Penjanje nožnih prstiju

Sljedeća faza - šetnjama dodajemo porast čarapa s promjenom položaja gležnja: čarape prema unutra, čarape odvojene, čarape u neutralnom položaju.

Svaki pokret izvodimo polako, sve do snažnog osjećaja pečenja u području stopala i mišića tele. Ova faza trajat će 2 tjedna..

Trčanje i skakanje

Pola vremena od šetnje do trčanja morate posvetiti - ali to trebate započeti odmah. Započnite s 5-7 minuta trčanja, postupno dodavajući vrijeme. Trčanje bi trebalo biti prosječnim tempom, bez ubrzanja. Kada možete pretrčati 5 km, ovu fazu rehabilitacije možemo smatrati savladanom..

Završna će biti izrada vježbi za skakanje. Najbolji alat ovdje je konop za skok. Započnite s 50 skokova dnevno, dovedite do 5 minuta dnevno.

Oštećenje ligamenata skočnog zgloba

Oštećenje ligamenta gležnja je ozljeda koja vodi do puknuća ligamenata. U većini slučajeva ljudi dobivaju takve ozljede tijekom hladnog vremena na ledu i na skliskim stubama. Oštećenja mogu biti različite prirode, od lagnog uganuća i mikro puknuća do potpunog puknuća, a mogu biti popraćena brojnim simptomima: bol, oticanje itd. Izbor liječenja za oštećenje ligamenta gležnja provodi liječnik na temelju pacijentovih riječi, kao i izraženih kliničkih simptoma. Obično liječenje uključuje fizioterapiju, upotrebu dugih vrpci, kao i masažu. Ovakve ozljede su najčešće, među svim vrstama ozljeda gležnja, njihov broj obično iznosi 12% od ukupnog broja ozljeda. Takve ozljede često doživljavaju profesionalni sportaši i ljudi koji se vole aktivni sportovi. Prema statistikama, gotovo 20% svih sportaša tijekom profesionalne aktivnosti ozlijedilo je ligamente gležnja.

Klasifikacija ozljeda ligamentnog aparata zgloba gležnja

Podnožje gležnja čini spoj potkoljenice i stopala, čija snaga pruža tri zglobne površine: kosti tibije, fibule i talusa, međusobno spojene sinovijalnom kapsulom i ligamentima. Ako im je integritet iz nekog razloga narušen, ligament se prekida..

Stručnjaci razlikuju nekoliko vrsta oštećenja (suza), koje se razlikuju po složenosti:

1. Istezanje bez kidanja, međutim, strukture ne postaju toliko elastične, pa osoba s sličnim oštećenjima doživljava blagu bol. Oštećenja gotovo nikada nisu popraćena oticanjem..
2. S takvim oštećenjima narušava se integritet pojedinih vlakana ligamenta, što dovodi do oštrog smanjenja stabilnosti zgloba i njegove pokretljivosti. Ozljeda uzrokuje opipljivu bol, a na mjestu oštećenja može se pojaviti oticanje. Može biti popraćeno oštećenjem kapsalno-ligamentnog aparata skočnog zgloba.
3. Teška oštećenja trećeg stupnja s razmakom. Potpuna ruptura ligamenta, što uzrokuje potpuni gubitak fiksacije zgloba, koji može postati labav. Koža na mjestu ozljede postaje plavkast, pojavljuje se oteklina mekih tkiva. Ponekad u vrijeme ozljede osoba može doživjeti šok od bola. Ozljeda dovodi do ozbiljnih problema s samo kretanjem.
4. Osteoepiphysiolysis. Ovo je posebna vrsta oštećenja ligamentnog aparata, u kojoj integritet vlakana nije narušen. Tkiva su tek neznatno istegnuta, no istodobno se rubni dio kosti na koji su pričvršćena vlakna odvaja. U pogledu složenosti smatra se da je takvo oštećenje približno jednako 3. stupnju, da zahtijeva kiruršku intervenciju stručnjaka.

Kirurgija je potrebna samo za ozbiljne ozljede. Djelomično oštećenje ligamenata skočnog zgloba zahtijeva samo konzervativni sveobuhvatni tretman.

Uzroci oštećenja deltoidnog ligamenta zgloba gležnja i druge ozljede

Gležanj je najmanji spoj u ljudskom tijelu, međutim, u procesu života doživljava prilično jaka opterećenja, jer tijekom hodanja i trčanja čitava težina ljudskog tijela počiva na njemu. Ligamenti pružaju ne samo fiksaciju zgloba, već i njegovu pokretljivost, ali i reguliraju naša kretanja. Zbog svoje elastičnosti štite spoj od oštećenja i od nekontroliranog pokreta.

Ako se u procesu vitalne aktivnosti na zglobu vrši veće opterećenje nego što ligamenti mogu izdržati, oni puknu, što može biti zbog različitih uobičajenih uzroka. Jaz se može dogoditi kod gotovo svake osobe, međutim, nekoliko kategorija ljudi najviše je pogođeno takvom štetom:

• Sportaša. Njihovo tijelo doživljava pojačani stres zbog stalnog provođenja sportskih vježbi. Oni mogu osjetiti CSA oštećenje zgloba gležnja tijekom različitih pokreta velikog radijusa..
• Ljubitelji klizaljki i klizaljki. Do ozljeda ove kategorije građana obično dolazi zbog oštrog kočenja kada je noga pogrešno okrenuta..
• Aktivni ljudi. Aktivna osoba može biti u bilo kojoj dobi, jer oštećenja zgloba gležnja utječu i odrasli i adolescenti, kao i mala djeca. Uzrok ozljede mogu biti nepažljivi pokreti prilikom klizanja po mokrom podu, prilikom pokušaja brzog prelaska ulice ili bilo koji drugi nagli pokreti i velika opterećenja na tom području.
• Ljudi s prekomjernom težinom. Veća tjelesna masa dovodi do dodatnog stresa na gležnju, zbog čega ljudi koji imaju prekomjernu težinu imaju veću vjerojatnost da će osjetiti ovaj problem od ostalih.
• Ljudi s prirođenim patologijama. Zbog različitih patologija stopala, opterećenje tijekom pokreta može se neravnomjerno i nepravilno rasporediti po zglobu, zbog čega može doći do oštećenja.
• Žene koje često nose štikle. Takve cipele dovode do činjenice da je tijekom pokreta mjesto stopala neprirodno, a to značajno povećava rizik od ozljeda.

To, naravno, nije potpuni popis čimbenika zbog kojih se osoba može ozlijediti. Ostali uobičajeni uzroci uključuju udaranje u stopalo, prijelome potkoljenice, neuspješni pad, nagli tereti i još mnogo toga..

Simptomi ozljede

Oštećenja tibiofibularne sindmoze zgloba gležnja i druge ozljede gležnja prilično su jednostavne za prepoznavanje, svi simptomi povezani s njima prepoznatljivi su i obično izraženi. Prvo što ukazuje na upravo takvo oštećenje je jaka bol u gležnju. Intenzitet boli također može ukazivati ​​na prirodu i složenost ozljede:

1. Prvi stupanj. Žrtve imaju izuzetno laganu bol koja ne ometa normalno kretanje. Bol općenito može nestati s aktivnim opterećenjima gležnja, ali se ponovo pojavljuje kada kliknete na mjesto ozljede..
2. Drugi stupanj. Žrtve doživljavaju intenzivnu bol, kao i određene poteškoće kada se pokušavaju samostalno kretati. Moguće oticanje u stopalu.
3. Treći stupanj. Žrtva doživljava jaku bol koja, čak i uz manje napore, postaje još uočljivija. Edemi se mogu primijetiti na cijelom stopalu, nakon nekog vremena mobilnost je potpuno izgubljena.

Ostali simptomi ove štete su:

• Edem. Javlja se gotovo odmah nakon ozljede i nema jasan obris, ali lokalizira se na mjestu problema. Oteklina se može proširiti na cijelu površinu gležnja u samo nekoliko sati.
• Hematomi. Uzrok hematoma je potkožno krvarenje, što često ukazuje na složenu prirodu ozljede..
• Oštećen gležanj. Sa slabim i umjerenim ozljedama, osoba može održati pokretljivost, međutim, svako opterećenje stopala može uzrokovati jaku bol. S ozbiljnim problemima s ligamentima dolazi do potpunog gubitka pokretljivosti.

Ovo su najčešće i očigledne posljedice koje mogu ukazivati ​​na probleme s gležnjem. I što su teži simptomi, osoba se ozbiljnije bavi.

Dijagnostičke metode - što učiniti ako su oštećeni ligamenti zgloba gležnja?

Ako simptomi pokazuju da je osoba zadobila ozljedu gležnja, u bliskoj budućnosti treba potražiti kvalificiranu medicinsku pomoć kako bi stručnjaci mogli postaviti potrebnu dijagnozu u ovom slučaju. Najlakši način za prepoznavanje problema, utvrđivanje njegove prirode i stupnja je redovita rentgenska snimka..

Cijeli postupak posjete bolnici u ovom slučaju obično uključuje sljedeće korake:

• Prvi pregled. Liječnik će saslušati pritužbe pacijenta i obaviti vizualni pregled..
• Palpacija. Liječnik mora osjetiti oštećeno područje..
• Rendgen. Gotovo uvijek se propisuje rendgenski snimak koji potvrđuje oštećenje ligamenta, ali u nekim slučajevima se propisuje i snimanje magnetskom rezonancom ili ultrazvuk za potvrdu dijagnoze.

Nakon toga liječnik može proučiti samo rezultate i slike kako bi točno utvrdio dijagnozu i propisao liječenje.

Značajke liječenja

Ozljede 1. i 2. stupnja zahtijevaju imenovanje konzervativnog liječenja kod kuće. U prvim satima preporučuje se redovito nanošenje hladnoće na problematično područje - barem 5 puta dnevno tijekom 10-15 minuta. Noga također treba biti fiksirana posebnim elastičnim zavojem.

Istodobno, možete koristiti narodne lijekove za oštećenje ligamenata zgloba gležnja, ako djeluju na isti način kao i masti koje su propisali liječnici.

Da bi liječenje dovelo do pozitivnih rezultata i ne bi stvorilo dodatne probleme, o mogućnosti korištenja bilo kojeg sredstva potrebno je posavjetovati se s liječnikom..

Vrlo je važno znati koji se preljev koristi za oštećenje zgloba gležnja. S I i II stupnja obično se preporučuje zavoj u obliku čarape s otvorenim nožnim prstima i petom. Ponekad se koristi gipsani odljev. Izbor treba donijeti liječnik na temelju stupnja ozljede. Obično se zavoj nosi tjedan ili 10 dana, uklanjajući ga noću. Žbuka od gipsa ne može se nositi dulje od tjedan dana, jer to zauzvrat može uzrokovati nestabilnost zglobova..

Tijekom liječenja preporučuje se podmazivanje ozlijeđenog područja protuupalnim mastima, koja su široko zastupljena u ljekarnama. Osobito možete kupiti: Dolobene, Diklofenak ili Dolgit. Oni također mogu imati analgetski učinak..

Ako postoje edemi ili hematomi, tada se mjesto mora liječiti sredstvima za poboljšanje opskrbe krvlju - antikoagulansima s izravnim djelovanjem.

Također se preporučuje podizanje gležnja. To će omogućiti da se oteklina smanji brže, a također će smanjiti i bol..

Mnogo temeljitiji pristup zahtijeva situaciju s puknućem ligamenta. U ovom slučaju je vrijeme oporavka nakon oštećenja ligamenata skočnog zgloba mnogo duže, jer će liječenje uključivati ​​operaciju.

Nakon operacije, žrtva će morati nositi posebnu žbuku odljevku oko 30 dana. U ovom trenutku, on bi također trebao proći konzervativnu terapiju, čija je glavna svrha poboljšati cirkulaciju krvi i aktivirati regeneraciju tkiva.

Koje su zabrane?

Postoji određeni broj tabua koji se ne mogu učiniti u slučaju oštećenja opisane prirode. To uključuje:

• Protrljajte mjesto ozljede alkoholom;
• Izložite mjesto toplinskim utjecajima (kupke, pare) - visoka temperatura s oštećenjem ligamenata skočnog zgloba donijet će više štete;
• Tijekom spavanja koristite zavoj;
• Masirajte i razvijajte zglob, prevladavajući bol.

Fizioterapija za oštećenje ligamenata skočnog zgloba

Fizioterapija za traumu može uključivati ​​prolazak različitih postupaka:

• Ultrazvuk. Postupak poboljšava mikrocirkulaciju na oštećenom području, a također povećava brzinu odljeva limfe. Nakon ultrazvuka, korištene masti djeluju bolje, jer se brže apsorbiraju i daju maksimalan pozitivan učinak od liječenja.
• UHF Pomaže ubrzavanju reparativnih procesa i smanjuje upalu. Vazodilatacija uglavnom povećava lokalni metabolizam.
• Parafinska terapija. Omogućuje brzo uklanjanje upale i anesteziranje mjesta. Dopušteno koristiti obje odmah nakon ozljede, a već u medicinskim postupcima.
• elektroforeza Koristi se s protuupalnim lijekovima ili novokainom. Pomaže u poboljšanju mikrocirkulacije, ima protuupalni učinak i anestezira.
• Magnetoterapija. Poboljšava odljev limfe i smanjuje upalu.

fizioterapija

Terapija vježbanja za oštećenje ligamenata skočnog zgloba može biti usmjerena na jačanje ligamentnog aparata, međutim, bilo koje takve vježbe preporučuje se izvoditi nakon razdoblja oporavka - obično 1-3 mjeseca nakon ozljede. Prije početka vježbanja preporučuje se konzultirati liječnika..

Tjelesni odgoj može uključivati ​​sljedeće vježbe:

• hodanje na nožnim prstima;
• hodanje na strane stopala;
• kružna rotacija u stopalima;
• vježbe trčanja u pijesku;
• skakanje kotrljanjem;
• hodanje peta itd..

Sprječavanje ozljeda

Znatno umanjiti vjerojatnost ozljeda mogu biti prilično jednostavne mjere. Prije svega, preporučuje se dati razumna opterećenja na udovima. Pored toga, za održavanje elastičnosti ligamentnog aparata vašeg tijela, potrebna vam je stalna i dovoljna tjelesna aktivnost.

Liječnici također preporučuju nošenje udobnih cipela s potpeticama koje ne prelaze 6-7 centimetara. Veća peta ne samo da otežava kretanje, nego često uzrokuje i ozljede. Dodatni plus za bilo koju osobu bit će posebne vježbe koje jačaju ligamentni aparat gležnja.

Uz to, ljudi trebaju kontrolirati tjelesnu težinu, pažljivo vježbati kako bi smanjili vjerojatnost ozljeda i pravodobno liječiti sve bolesti koje pogoršavaju stanje mišićno-koštanog sustava.