Navucite na uši: 9 jednostavnih vježbi kojima ćete ukloniti "uši" na bokovima

Svake zime rastemo "uši" na bokovima, ali vrlo je teško riješiti ih se da bi pramenovi postali savršeni. Činjenica je da nema mišićnog tkiva, cirkulacija krvi je loša, pa je zato izuzetno teško doći do masnih naslaga. Najprihvatljiviji način suočavanja s "ušima" je smanjiti kalorijski sadržaj u prehrani, eliminirati otpad iz hrane, redovito ići na masažu ili obloge tijela (što je bolje, naravno, ovdje i ovdje) i povećati tjelesnu aktivnost usmjerenu ka sagorijevanju masti. U tome će nam pomoći profesionalni trener i naša kolumnistica Anastasia Rakamakafit.

Anastasia Rakamakafit, stručnjakinja za fitnes i osnivačica marke Rakamakafit: „Da biste sami izradili zonu nabora za jahanje, trebali biste uzeti posebne elastične trake koji će stvoriti dodatni otpor. Dakle, uši neće nigdje otići, pa će postepeno (nažalost brzo propasti) početi odlaziti. Ako vježbate najmanje tri puta tjedno, nakon mjesec dana primijetit ćete rezultat - lijepa linija bokova, poput modela na reklamnom plakatu, očito će se početi pojavljivati ​​”.

Kako ukloniti uši na bokovima

Mnoge su žene svjesne problema rezerve masnoće na stranama bedara u stražnjici. Takve naslage nazivaju se "pop uši" ili "breze". To može izgledati potpuno neprivlačno, štoviše, kod žena razvija komplekse.

Najčešće su uši na svećeniku posljedica genetske predispozicije, jer se često ovaj fenomen opaža ne samo kod žena s prekomjernom težinom. Čak i prilično vitke mlade djevojke sklone su tim problemima. Veliki broj žena željno uklanja uši na bokovima.

Mnogi započinju potragu za posebnim vježbama kako bi uklonili pramenove i napokon dobili osloboditi od omraženih ušiju bedara. Ovo je ispravna odluka, ali daleko od jedine. Samo ispumpavajući uši, ne možete se u potpunosti nositi s problemom. Da biste se riješili neprivlačnih masnih porasta, morat ćete razviti čitav niz mjera, koji se sastoje od fizičkog treninga, pravilne prehrane, masaže i obloga tijela. Samo u ovom slučaju rezultat neće dugo doći.

Kakve su uši na bokovima

Da biste razumjeli što su uši na kukovima, morat ćete se prisjetiti fiziologije ženskog tijela. Tijelo žene se u razdoblju puberteta počinje zalihati masnoćom. Taloženje strateških rezervi masti doprinosi proizvodnji ženskih hormona estrogena.

Nakon puberteta, potreba za masnim rezervama nestaje. No tijelo ne uklanja višak resursa, već ga oprezno skriva. Na tijelu žene postoje posebne zone zvane masne naslage: struk, bokovi, stražnjica. Tijekom vremena, sloj masti može se neravnomjerno rasporediti i tada će se pojaviti “pop uši”. Što više masnih rezervi, to su uočljivije uši na bokovima.

Mnogo je načina za uklanjanje dva uha na stranama bedara. Razmotrit ćemo ih sve, a vi možete odabrati onu koja vam odgovara.

Uzroci kukova ušiju

Razmotrite glavne uzroke ušiju.

1. Genetska predispozicija - čak i vrlo mlada vitka djevojka može imati uši na bokovima. Ali čak i u ovom slučaju, možete ih pokušati riješiti posebnim postupcima treninga i kozmetike..
2. Prekomjerna težina - žena se oporavlja, masni sloj je neravnomjerno raspoređen pod kožom, formiraju se grozdovi na bokovima, koji postaju poput "udaraca".
3. Hipodinamija - ženina motorička aktivnost je smanjena. Postoji kršenje svih tjelesnih funkcija, mišićno tkivo stagnira, odnosno nema utjecaja na potkožnu masnoću. Kao rezultat toga, masti se nakupljaju na problematičnim mjestima, zbog čega nastaju uši..

Zašto je tako teško riješiti se ušiju

Masnoća se "voli" odlagati na onim mjestima, čija je opterećenja najmanje. Na tim mjestima postoji kršenje protoka krvi i limfe, pojavljuju se prekomjerne masne naslage.

Postoje mnoge vježbe za ispumpavanje leđa, prednje površine bedara ili gluteusnih mišića, a njihovi mišići nevjerojatno reagiraju na opterećenja. U skladu s tim, uklanjanje masnoće na stražnjici, na prednjoj i stražnjoj strani bedara mnogo je lakše.

Stoga se uši najčešće pojavljuju na unutarnjoj ili vanjskoj strani bedara, jer su ovdje mišići lijeni.

Za uklanjanje ušiju na bokovima potrebno je dati posebno opterećenje na mišiće unutarnje ili vanjske površine bedara, zajedno s kardio treningom.

Video o tome kako ukloniti uši na bokovima

Kako se riješiti problema

Da biste se riješili ušiju na bokovima, morate se okrenuti složenom učinku sa strane bedara. Ako se stvarno odlučite za uklanjanje ušiju sa strane, prije svega, pregledajte svoje prehrambene navike. Ako prejesti, nepravilno jesti ili jesti štetnu hranu, morat ćete ići na dijetu.

Uši na bokovima pomoći će porazi navike da se puno kreću. Obvezni kardio trening može se činiti dosadnim. Možete je promijeniti. Normalan ritmički hod u brzom ritmu ili ples vrlo dobro mogu zamijeniti kardio trening. Pretvorite svoj trening u ugodan hobi. Sjedenje na licu mjesta, čak i ako su vježbe zakazane, može dovesti do kašnjenja u dobivanju rezultata.

Masaže, oblozi tijela posebnim spojevima koji pomažu u poboljšanju protoka krvi, metabolizmu stanica pomoći će u uklanjanju ušiju na unutarnjoj i vanjskoj strani bedara. Masažu preporučuje obavljati stručnjak koji će je izvesti tehnički ispravno, također će dati potrebne preporuke.

Ne vjerujte parolama "uklonite uši na bokovima za tjedan dana"! To je moguće samo u slučaju kirurške intervencije. Prije nego što se pribjegnemo ekstremnim mjerama, ipak je vrijedno iskušati adekvatnije načine rješavanja ovog problema. Neka vam potroše puno više od tjedan dana, ali možete se pohvaliti vlastitim postignućima.

Pravilna prehrana

Pravilna prehrana pomoći će uklanjanju ušiju sa strana. Ne postoji posebna dijeta za uši. Postoje opće preporuke za poboljšanje prehrane, kojih se treba pridržavati ako želite postići trajan rezultat..

Jedino strogo ograničenje je isključivanje šećera u svim oblicima iz prehrane. Smanjena količina glukoze jamči pomoć u uklanjanju ne samo ušiju na bokovima, već i masnih naslaga općenito.

Osnovna pravila o prehrani:

1. Potrebno je ograničiti upotrebu svih vrsta brze hrane, praktične hrane, muffina, masne, dimljene, slane hrane.
2. U prehranu unesite najmanje 50% voća i povrća.
3. Svakako jedite mliječne proizvode s niskim udjelom masti, meso, ribu.
4. Smanjite porcije, povećajte broj obroka do 5-6 puta.
5. Piti puno vode. Pomaže u uklanjanju toksina iz tijela..
6. Nakon 18 sati, jedenje je bolje otkazati. Ako krenete u krevet vrlo kasno, tada se pridržavajte pravila: ne jesti četiri sata prije spavanja.

Pridržavanje ovih jednostavnih pravila ukloniće uši na stranama bedara, kao i višak masnoće na ostalim problematičnim područjima.

vježbe

Problem mržnjenih ušiju na bokovima ne možete riješiti pravilnom prehranom. Stoga se morate početi baviti sportom. Za borbu protiv ušiju na svećeniku razvijeni su brojni jednostavni treninzi koji će pomoći uklanjanju strana, čineći kukove vitkim i prikladnim. Možete samostalno odabrati vježbe za uši, razviti vlastiti sustav.

Možete ukloniti uši sa strana na bokovima, radeći i u teretani i kod kuće. Nije potrebna posebna oprema za uklanjanje ušiju na struku, kukovima. Glavno pravilo su svakodnevni treninzi, sustavni treninzi.

Čučnjevi - temeljna vježba za mršavljenje, koja će također pomoći u uklanjanju suvišne masnoće na nogama. Obično su čučnjevi uključeni u bilo koji program treninga, morate im dodati vježbe ljuljanja. Često se uši pojavljuju na unutarnjoj strani bedara. Da biste ih uklonili, trebate izvesti posebne vježbe s plućima.

Prilikom izvođenja vježbi važno je promatrati ispravnu tehniku, pratiti ispravnu napetost potrebnih mišića. Za mjesec dana možete vidjeti prve rezultate, a nakon nekog vremena potpuno uklonite masnoću na bedrima, riješite se svećenika ušima.

U teretani

Kupnja članova teretane pružit će vam dodatne mogućnosti u borbi za prekrasnu siluetu. Možete izvoditi vježbe na biciklu za vježbanje ili bilo kojem drugom kardio-vježbačkom stroju kako biste se zagrijali prije glavnih vježbi. Vaš osobni instruktor pomoći će vam da profesionalno stvorite individualni program treninga, uključivši učinkovite vježbe za uklanjanje ušiju na bokovima.

Primjeran program vježbanja prikladan za teretanu

Da biste se ugrijali, zagrijali, pripremili mišiće za veliko opterećenje, trebate napraviti kardio. Idealan tečaj za trčanje, orbitrek, bicikl za vježbanje ili steper. Kardio vježba kao zagrijavanje traje oko 10 minuta. Kako bi uši brže nestale, preporučuje se nadopunjavanje vježbanja u teretani cjelovitim kardio vježbama u trajanju od 35 do 45 minuta.

Kućne vježbe

Za uklanjanje ušiju na bokovima kod kuće također je sasvim moguće. Vježbe protiv ušiju su prilično jednostavne. Za njihovo dovršenje trebat će vam samo prostirka + udobna odjeća.

Uzorak programa treninga kod kuće

Ako već imate bučice, tada možete izvoditi vježbe od ušiju na bokovima s utezima, što ih čini učinkovitijima pod uvjetom da imate dovoljan sportski trening. Bučice je bolje koristiti sklopive, tako da možete prilagoditi radnu težinu.

Vježbe s utezima u treningu protiv ušiju na bokovima ne preporučuju se početnicima izvoditi kod kuće. Za organizam nespreman na takva opterećenja postoji opasnost od ozljede.

Kao zagrijavanje, prije izvođenja glavnih vježbi, možete napraviti nekoliko energičnih zamaha s nogama naprijed i u stranu. To će vam pomoći raspršiti krv, pripremiti se za daljnje studije..

Kardio trening će vam pomoći riješiti se ušiju na stranama, pa čak i ukloniti trbuh. Ako kod kuće nemate kardio-simulator, jednostavno trčite ulicom. Svježi zrak i dodatno opterećenje ubrzaće sagorijevanje masti na problematičnim mjestima.

Hirurške metode

Ako vam bilo kakva vježba s dijetama ne pomaže u uklanjanju viška masnoće na bokovima i trbuhu, ili nemate apsolutno vremena ili želje za bavljenjem sportom, postoji kardinalna metoda kojom ćete riješiti problem uklanjanja masnoće s trbuha i bokova. Možete se obratiti plastičnim kirurgima, a oni će vam pomoći da se riješite ušiju na bokovima, uklonite višak na trbuhu, što će vam učiniti liposukciju. Od vas će se tražiti da provedete sveobuhvatni liječnički pregled, položite testove.

Liposukcija je kozmetička operacija kojom se kirurškim putem uklanjaju rezervne masne stanice. Takva operacija pomoći će da se riješite pop ušiju, uklonite uši na struku. Nakon operacije, za otprilike tjedan dana, oteklina na bokovima će se smanjiti, silueta će poprimiti skladniji oblik.

Nemojte misliti da je operacija panaceja. Ako trebate ne samo ukloniti uši iz ušiju, već i riješiti se masnoće na nogama, ukloniti njezin višak duž cijele butne kosti (od stražnjice do koljena), tada ćete morati potrošiti puno novca. Jer takve se operacije ne rade odjednom. Ovo je previše opasno, može dovesti do ozbiljnih komplikacija..

Također, nakon operacije, četiri tjedna ćete morati nositi kompresijsko rublje. Osim toga, ako je vaša koža izgubila elastičnost, mogu se pojaviti problemi sa progibanjem..

Imajte na umu da je svaka operacija ozbiljna invazija na prirodne procese vašeg tijela. Postoje kontraindikacije, stoga je potrebno savjetovanje sa stručnjakom. Dobro razmislite i odmjerite prednosti i nedostatke prije nego što se odlučite za tako drastične mjere.

Pomoćne metode

Osim prehrane, treninga, možete koristiti dodatne metode za uklanjanje ušiju na bokovima. Ove su metode vrlo ugodne, posebno u usporedbi s kirurškom intervencijom. Uz to, neće koštati toliko koliko liposukcija. Da, i problema s opuštenom kožom neće nastati.

šetnje

Svakodnevno šetajte. Šetnja određenim tempom ili vožnja biciklom mogu uspješno zamijeniti kardio trening na simulatorima ili postati ugodan dodatak tome. Posebno korisne šetnje za dame s ograničenom motoričkom aktivnošću.

Hodanje svježim zrakom pojačava cirkulaciju krvi, poboljšava zasićenost ćelijom kisikom, što pokreće proces sagorijevanja masti. Tako žene koje imaju uši na bokovima imaju priliku da ih se potpuno riješe bezbolno, bezbolno.

Masaža

Ali masaža je bolje ne štedjeti. Idealna opcija je pronaći dobrog majstora masaže. Koju masažu preferirati: ručnu ili hardversku - odlučite. Specijalist će ručno ili s manipulatorom proći kroz vaša problematična područja. Pozitivan rezultat može postati vidljiv nakon nekoliko postupaka, pod uvjetom da održavate pravilnu prehranu, vježbate.

Ako nemate priliku otići do stručnjaka, onda je sasvim moguće učiniti s kućnim lijekovima za obavljanje masaže. Masaža na bokovima kod kuće najčešće se vrši pomoću vakum masažera ili staklenki. Tehnika izvođenja masaže nužno je opisana u priloženim uputama za sredstva za masažu, tako da ne bi trebalo doći do poteškoća. Jedino na što želite unaprijed upozoriti je kupovina ulja za masažu. Trebat će vam sigurno.

Tijekom masaže, što je moguće osjetljivije obradite područja unutarnjih bedara. Ovdje je koža izuzetno tanka, osjetljiva. Izvodeći snažne manipulacije, možete oštetiti epidermu, dobiti hematome. Zapamtite da masaža ima kontraindikacije!

oblozi

Još jedna pomoćna metoda u borbi protiv ušiju je ugodan kozmetički postupak - umotavanje. Omotavanje se može obaviti u kabini, ali zbog nedostatka takve mogućnosti, sve postupke možete izvesti sami kod kuće.

Učinak obloga tijela na tijelo:

• uklonite višak vode;
• ublažiti natečenost;
• ton kože;
• lokalno povećati temperaturu određenih dijelova tijela, započinjući procese sagorijevanja masti;
• povećati cirkulaciju krvi;
• poboljšati metaboličke procese.

Prije postupka omotavanja, morate se istuširati, zagrijati kožu, trljajući je suhim ručnikom. Zatim nanesite mješavinu za omatanje na problematična područja, zamotajte ljepljivim filmom, ostavite 45 - 60 minuta. Na kraju vremena film se mora ukloniti, isperite smjesu hladnom vodom. Na kraju postupka nanesite hidratantni losion ili kremu.

Za uklanjanje ušiju s kukova oblozi su prikladne sljedeće smjese:

• med: pomiješajte 100 g meda sa 3 žlice. žlice ulja burdocka, kapnite nekoliko kapi esencijalnog ulja agruma (grejp, limun ili naranča);
• čokolada: 300 g kakaa razrijedite u 300 ml kipuće vode, ohladite smjesu na sobnu temperaturu prije nanošenja;
• glina: pomiješajte plavu glinu s toplom vodom do konzistencije guste kiselog vrhnja;
• Kava: miješajte prirodnu pijanu kavu s vrućom vodom dok se ne dobije gusta suspenzija, ostavite da se ohladi do sobne temperature.

Imajte na umu da oblozi imaju niz kontraindikacija. Unaprijed se savjetujte sa stručnjacima.

Neće biti lako dobiti lijepo, tonirano tijelo. Ali rezultat je vrijedan truda. Glavna stvar je slijediti pravila zdravog načina života i ne biti lijeni. Naše preporuke pomoći će vam da se približite svome cilju..

Kako ukloniti uši na bokovima

Uši na bokovima mogu se pojaviti kod svake djevojke, neovisno o tijelu i prehrani. Masnoća koja se nakupila u tijelu može se koncentrirati na jednom mjestu, a to će biti teško ukloniti. To će dovesti do stvaranja ušiju na bokovima. Fenomen ne samo da izgleda ružno na izgled, već također uzrokuje nelagodu. Djevojka koja ima problem može osjetiti bol dok leži na boku. To će dovesti do činjenice da će fashionista početi razmišljati o tome kako ukloniti uši na bokovima kod kuće.

Teško je riješiti problem. Klasične vježbe ne utječu na zonu, a dijeta nije uvijek učinkovita. Međutim, upornost će pomoći da se postigne rezultat. Danas je razvijen kompleks učinaka koji će zajedno s dijetom pomoći brzo otkloniti postojeći nedostatak. Stručnjaci kažu da ne samo da uobičajene vježbe mogu pomoći, već i terapija udarnim valovima, koja neće uzrokovati nelagodu. Uši u problematičnom području smanjit će se nakon nekoliko sesija. Čak i šetnje i masaže mogu pomoći u rješavanju problema. Međutim, sve metode izloženosti trebaju se provoditi ispravno. Razgovarat ćemo o tome koje vježbe treba izvoditi za ispravljanje kukova, o najučinkovitijim metodama i dijetama koje mogu pomoći u uklanjanju suvišne težine..

Uzroci pojave ušiju na bokovima

Pitanje kako se u kratkom vremenu riješiti ušiju na bokovima postavljaju isključivo žene. Muškarci s takvom smetnjom praktički se ne suočavaju. Identificirajući uzroke pojave ušiju, treba imati na umu da bilo koje masno tkivo može biti 2 vrste - potkožno i rezervno. 1 vrsta se nakuplja brzo i troši se jednako brzo. Nastaje kada je tijelo primilo višak kalorija koje nije moglo konzumirati u jednom danu..

Bilješka! Većina dijeta pomaže da se riješite potkožne masti i uklonite strane. Međutim, izgled tkiva ne uzrokuje stvaranje ušiju. Zbog toga se nositi s problemom uz pomoć klasičnih shema mršavljenja neće uspjeti.

Uši na bokovima nastaju iz rezervnog masnog tkiva. Tijelo formira svoje rezerve tijekom puberteta. Tkivo se nalazi u unutrašnjosti tkiva i neophodno je za proizvodnju estrogena. Kad pubertet završi, rezervno tkivo postaje nepotrebno. Međutim, tijelo se ne žuri ukloniti. Lakše mu je ostaviti postojeće zalihe nego potrošiti resurse za njihovo uklanjanje. Rezultat tjelesne aktivnosti je stvaranje ušiju.

Nakon isprobavanja skupa vježbi protiv ušiju na bokovima, djevojka će shvatiti da većina metoda ne uklanja problem. Činjenica je da postupno rezervno masno tkivo obrasta zaštitnim filmom. Čuva naslage i sprječava njihovo učinkovito sagorijevanje. Nakon što je odlučila prilagoditi strane, djevojka se mora sjetiti da unutarnje nakupljanje masti ne može jednostavno nestati. Ne izlaze s tekućinom, kao što se događa ako se modna žena bori protiv vanjskih naslaga. Rezervne nakupine su izolirane od okoliša zaštitnim omotačem. Samo aktiviranjem rasta mišićne mase, djevojčica će se moći nositi s ušima. Rastući mišići počet će koristiti opskrbu hranjivim tvarima najbližom procesu..

Ispravljanje ušiju na bokovima vježbom

Nisu sve vježbe podjednako učinkovite u kontroli masnoće bedara. Međutim, stručnjaci su razvili skup utjecaja, pomoću kojih će žena moći aktivirati postupak uklanjanja suvišnih cm.

Najefikasnije vježbe za kontrolu ušiju na bokovima uključuju:

• Hodanje. Da bi učinak bio uočljiv, vježbu morate izvoditi najmanje 15 minuta dnevno. Djevojka može sama odabrati tempo hoda. Vježba će pomoći ne samo da utječe na bokove, već će i općenito pozitivno utjecati na stanje tijela. Trbuh će se smanjivati.
• čučnjevi Vježba će pomoći ne samo ispraviti problematično područje, već i tonirati mišiće nogu i stražnjice. Da bi čučnjevi imali učinak, vježba mora biti izvedena pravilno. Za to je potrebno ispraviti leđa i držati pete od poda. Metoda će vam pomoći izbjeći naprezanje mišića i utjecati će na problematično područje..
• Vježbe na podu. Da biste ih izveli, trebate leći na leđa i opustiti se. U ovom je slučaju potrebno postaviti ruke duž tijela. Kad je početni položaj prihvaćen, trebate se nasloniti na njih i podići zdjelicu prema gore. Tada se morate smrznuti u ovom položaju, istodobno naprežući sve mišiće stražnjice. Nakon 3-5 sekundi potrebno je vratiti se u početni položaj. Morate polako silaziti.
• Skakanje Za početak vježbe potreban je odmjerenim tempom. Radnja se izvodi na 2 noge. Kad djevojka osjeti da opterećenje ne donosi puno umora, možete povećati tempo. Stručnjaci savjetuju sportskim modnim ženama da pokušaju skočiti na 1 nogu. Tijekom postupka trebate pratiti ispravnost radnje. Skakanje bi trebalo biti lagano, a slijetanje meko.
• Papak. Poznato od djetinjstva, sportska oprema može pomoći u učinkovitom rješavanju problema. Ako djevojka trenira 30 minuta dnevno, rezultat će biti vidljiv za tjedan dana, a za mjesec dana djevojka će se moći pohvaliti lijepom figurom. Međutim, trening bi trebao biti redovit..

Izvođenje jednostavnih vježbi ne treba puno vremena. Zauzete fashionistice, koje nisu sposobne izdvojiti ni minutu slobodnog vremena za sebe, mogu utjecati na problematično područje tijekom obavljanja svakodnevnih obaveza. To zahtijeva naizmjenično naprezanje mišića stražnjice. Vježbu možete koristiti pravo na radnom mjestu. Simulatori za njegovu upotrebu nisu potrebni. Uskoro će operacija postati navika, a djevojka će primijetiti kako se izgled problematičnog područja počeo mijenjati na bolje. Vježbanje je bolje kombinirati s prehranom.

Ispravljanje ušiju na bokovima doprinosi trčanju i hodanju. Ako vam je teško natjerati se da jutarnje trčanje trčite svaki dan, onda svi mogu povećati udaljenost koju treba pješačiti.

Bilješka! Najučinkovitije u borbi protiv ušiju na bokovima su penjanje stepenicama. Iz tog razloga, ako djevojka živi na jednom od gornjih katova višestambene zgrade, za nju je bolje da odbije korištenje lifta i svakodnevno prijeđe potrebnu udaljenost. Postupak može djelomično zamijeniti vježbu. Uskoro će fashionistica primijetiti pozitivan rezultat. Uši će početi izblijediti.

Prvo, djevojka će se osjećati umorno nakon svakodnevnog vježbanja. Međutim, uskoro će neugodne posljedice fizičke aktivnosti nestati, a fashionistica će moći izvoditi vježbe po svom zadovoljstvu. Međutim, nemojte se preopteretiti. Pretjerani napori će samo donijeti štetu. Počeli biste s malim brojem ponavljanja odabrane vježbe. Tek nakon što se tijelo uspije prilagoditi opterećenju, može se povećati.

Dijeta za kukove uši

Vježba neće donijeti odgovarajući učinak ako djevojka ne prilagodi prehranu. Da biste ubrzali proces uklanjanja ušiju, ne trebate se pridržavati strogih dijeta.

Međutim, potrebno je:

• oslobodite se navike grickanja slatkiša,
• isključite brašno iz prehrane,
• odustati od prženog mesa,
• prestanite piti alkohol,
• prestanite jesti bezvrijednu hranu i slanu ribu.

Ako je djevojčin cilj samo podešavanje kukova, nutricionisti daju standardne preporuke. Savjetuju da cijelu dnevnu količinu hrane podijelite u nekoliko malih porcija i jedete najmanje 3-4 sata. Da biste poboljšali metabolizam i smanjili apetit, potrebna je čaša vode 30 minuta prije obroka. Voda se može zamijeniti zelenim čajem bez šećera. Osim što slijedi klasične preporuke, djevojka može pokušati slijediti štedljivu dijetu. To će ne samo riješiti uši na bokovima, već i ukloniti suvišnu težinu, ako postoji.

Alternativne metode korekcije uha

Postoji nekoliko načina da se riješite ušiju na bokovima..

Može vam pomoći u rješavanju problema:

Fitness može nadopuniti masažu. Metoda je bolje ne koristiti kod kuće, iako je to moguće. Da biste postigli rani rezultat, morate se obratiti stručnjaku. Ako se djevojka ipak odlučila sama riješiti problem, možda će joj trebati dodatna sredstva.

Bilješka! Nisu svi korisni od masaže. Postoji niz kontraindikacija. Da ne biste naišli na negativne posljedice, prije početka postupka potrebno je konzultirati se sa stručnjakom.

U uklanjanju ušiju pomoći će esencijalna ulja limuna ili ružmarina. Mogu se pomiješati s plavom glinom i nanijeti na problematična područja. Dobivena masa mora se utrljati u problematična područja. Nema potrebe snažno pritiskati. Radnja se izvodi laganim pokretima. Nakon nanošenja mase, kukove je potrebno zamotati u ručnik ili film. Smjesa se mora ostaviti na problematičnom području 2 sata, a zatim isperite toplom vodom.

Terapija udarnim valovima još je jedan učinkovit način rješavanja ušiju. Od ostalih metoda gubitka kilograma, postupak se razlikuje po tome što ne zahtijeva napor od strane fashionista. Zvučni valovi utječu na tkivo i uništavaju masne stanice. Stručnjaci koji su spremni provesti postupak tvrde da je bezopasan. Štoviše, rezultat postaje vidljiv nakon opetovane primjene terapije udarnim valovima. Uši se mogu smanjiti za 2-5 cm. Postupak bi trebali povjeriti samo stručnjacima u svom području. Samo oni će operaciju provesti bezbolno i bez štete za tijelo. Izbor metode ovisi samo o djevojci. Bez obzira na metodu koju je odlučila primijeniti, treba imati na umu da bilo koji učinak daje učinak tek nakon stabilne primjene. Samo upornost i izdržljivost pomoći će uklanjanju ušiju na bokovima i smanjenju težine bez stroge dijete.

Recenzije

Marina, 28 godina: Uši na bokovima prilično su kompliciran problem, kojeg se nije lako riješiti. Pokušao sam ne jesti zlo, piti puno vode, ali dok nisam počeo raditi fizičku aktivnost, nije bilo puno rezultata. Trčim gotovo svako jutro, uvijek pritišćem i obruč, rezultat je već vidljiv, pogotovo se primjećuje u odjeći, mijenjam skoro čitavu garderobu i to je vrlo ugodno!

Tatyana, 32 godine: U mladosti te uši nikad nisam imala, ali nakon rođenja su postale izravno izražene, prvih šest mjeseci nakon poroda nisam mogao raditi nikakve vježbe, bilo je kontraindikacija, pokušao sam jesti ispravno. I nakon šest mjeseci išla sam u teretanu, ali nisam mogla često hodati, od malena, samo 2 puta tjedno. I trenutno mi je trebalo 7 kg težine, i 4 cm u ušima, još uvijek moram skinuti 3 cm, pokušavam.

Anna, 25 godina: Moja se majka bavila atletikom od mladosti, bavila se gimnastikom, plesom, a sada ima 45 godina i ima idealnu figuru, i dalje vježba ponekad akrobatske vježbe i sve uspije. Bila mi je ona koja mi je pomogla da se riješim ušiju na bokovima, radila sam jogu s njom, uvrnula obruč i ujutro trčala, imam dobru figuru, uši su mi gotovo nestale, ali ovo je godina intenzivnog rada.

Kako ukloniti uši na bokovima?

Često žene sklone ušiju na bokovima odlučuju kako ih je nemoguće riješiti. Zbog toga počinju skrivati ​​tu "osobinu" pod obilnom odjećom. Ako ne obratite pažnju na uši, postat će veće. Postupno široke suknje ili hlače više ih neće moći sakriti. Stoga je važno riješiti ovaj nedostatak bez zanemarivanja..

Uzroci pojave ušiju na bokovima

Jedan od razloga koji utječe na pojavu ušiju na bokovima je sjedeći, neaktivan način života. Sjedeći posao, slobodno vrijeme provedeno pred televizorom, želja za ležanjem na kauču odmah nakon srdačne večere izazivaju naslage viška masnoće, osobito u predjelu bedara. Da biste se borili protiv ušiju s unutarnje strane bedara ili izvana, trebate napustiti pasivan način života.

Dodatni razlozi koji doprinose stvaranju oštećenja kukova su:

• Zdravstveni problemi: sklonost pretilosti, spor metabolizam i bolesti povezane s tim, problemi s hormonskom pozadinom žene;
• Genetska predispozicija za izgled ušiju, kao i određena vrsta strukture figure, što sugerira prilično široke bokove;
• Pogrešna prehrana, u kojoj prevladava "štetna" hrana, djelomično ili potpuno odbijanje korištenja čiste vode, nepravilan prehrambeni raspored;
• Dob. Ova je osnova uvjetna, jer se kod mlade vitke djevojke može pojaviti progib kože i primjetni masni sloj na bokovima. Međutim, s vremenom koža postaje manje elastična, a druge značajke funkcioniranja tijela u mladoj dobi se očituju.

Najefikasniji način rješavanja problema je rad s instruktorom u teretani. Međutim, moguće je izvesti oblikovanje tijela usmjereno na ispiranje ušiju na bokovima kod kuće. I za to nije potrebno imati stazu ili bicikl za vježbanje.

Učinkovite vježbe korekcije kuka

Vježbe kukova u ovom su slučaju izravno povezane s treningom gluteusnih mišića. Stoga će omogućiti ne samo uklanjanje poprsja (voluminozne uši na bokovima), već i zatezanje magarca. Temelje se na:

Ovom popisu vrijedi dodati trčanje, trkačko hodanje. Možete ih vježbati i izvan zidova kuće, radeći jutarnje i večernje jogging, i kod kuće, uzimanje vremena za trčanje na licu mjesta.

Izvodite potrebne vježbe svaki dan, možete koristiti jedan pristup, možete uzeti nekoliko. Koliko vremena za trening ovisi o individualnim sposobnostima, spremnosti mišića. Prije započinjanja vježbi trebate se zagrijati, pomoći će vam jednostavan ples uz ritmičku glazbu tijekom kojeg će sudjelovati cijelo tijelo.

Otprilike 14-20 dana nakon početka treninga možete spojiti tehnike napajanja u glavni kompleks. Na primjer, raditi čučnjeve s težinom, uzimati bučice u ruke ili ljuljačke s malim bocama napunjenim vodom čvrsto pričvršćenim na noge. Dodatni učinak tijekom prvog treninga pružit će korektivno rublje, kao i trljanje kukova anticelulitnim ili zagrijavajućim kremama.

Temeljne vježbe

1. Stavite noge na širinu ramena pazeći da su stopala paralelna. Držeći leđa ravno, lagano savijajući donji dio leđa, ispružite ruke prema naprijed. Zatim, ne skidajući pete s poda i ne kontrolirajući držanje, napravite 15-20 ležernih čučnjeva, pritom istegnuvši mišiće stražnjice..
2. "Baletni čučanj." Noge raširite malo šire od ramena, okrećući pete jedni drugima (nožni prsti trebaju izgledati u različitim smjerovima). Držite se za naslon stolca ili ruba stola, kako ne biste izgubili ravnotežu, napravite do 10 sporih čučnjeva, raširivši koljena na strane, ne skidajući noge s poda. Pri posljednjem pristupu popravite položaj tijela u niskoj točki sekunde za 20. Važno je nadgledati leđa koja trebaju ostati ravna..
3. Noge spojite zajedno, ispružujući ruke prema naprijed. I napravite 20 čučnjeva, pokušavajući se ne saviti, ne podižući pete od poda.
4. Lezite na bok, ispirući glavu jednom rukom, a drugom odmarajući o pod. Lagano savijte potkoljenicu. A nakon što napravite do 20 zamaha s gornjom nogom, ipak, ne dižite ga previsoko. Zatim učinite isto s druge strane.
5. Ostajući u ovom položaju, savijte gornju nogu u koljenu i napravite još 10-15 zamaha prema gore. Nakon što se prebacite na drugu stranu i ponovite gore navedene korake.
6. Spuštajući se na leđa, stopala postavite u širini ramena, noge odmarajte na pod. Stavite ruke uz tijelo. Na izdisaju odvojite zdjelicu od poda, podižući je što je više moguće, a pritom napnite glutealne mišiće. Izmjerite u tom položaju 5-8 sekundi i dok izdahnete polako zauzmite svoj prvobitni položaj.
7. Postavite se na koljena i odmarajte dlanove o pod, odvojite jednu nogu od površine bez savijanja koljena. I napravite nekoliko njihanja u stranu. Nakon izvođenja vježbe s drugom nogom.
8. Nakon što ste se podigli u uspravni položaj, držeći se na naslonu stolice, napravite 10-15 okretanja nogu s nogom, a zatim ponovite vježbu za drugu nogu.
9. Jednu nogu postavite naprijed, dok bi druga trebala ostati na mjestu. Savijte nogu ispred i napravite do 15 "pumpanja" dolje, odmarajući ruke na bedru. Nakon što zauzmete okomiti položaj, napravite širok korak naprijed drugom nogom i ponovite postupak (položaj možete promijeniti i skakanjem). Ovu vježbu najbolje je obaviti u 2-4 seta.
10. Raširivši noge u širini ramena, naizmjenično se povlači u jednom ili drugom smjeru, naizmjenično savijajući noge u koljenima (savijajući koljeno noge na koju se vrši pokret). Ponovite vježbu barem 10 puta. Za veći učinak podignite ruke dok držite držanje i vozite lopatice.
11. Stojeći, držeći naslon stolice, pomaknite jednu nogu naprijed tako da dodiruje pod samo prstima. Nakon nekoliko puta, nacrtajte polukrug s njim, održavajući ravnotežu. Zatim promijenite nogu i ponovite vježbu.
12. Iz stojećeg položaja napraviti nekoliko skokova, noge su se raširile. Ne biste trebali skakati svim silama, a slijetanje na noge treba biti mekano kako ne bi došlo do ozljeda i modrica. Možete nastaviti skakati, što će pozitivno utjecati na cijelu figuru i mišiće, uz pomoć konopca za skakanje. Ali u prvim danima ne biste trebali skakati s njom više od 50 puta. Postupno se može povećati broj skokova na mjestu, s pokretnim nogama.

U videu možete jasno vidjeti mogućnosti vježbi s ciljem uklanjanja ušiju na bokovima:

Promjena uobičajenog načina života

Želite li imati lijepe i vitke bokove, trebate ne samo odvojiti vrijeme za redovne vježbe u kući, već i dodati dodatnu aktivnost svom životu. Umjesto pasivnog odmora, bolje je odabrati jednu ili više aktivnosti:

• plivanje;
• aerobika i metode treninga snage;
• različiti oblici plesa;
• časovi borilačkih vještina, tečajevi samoobrane za djevojčice;
• biciklizam, rolanje;
• duge šetnje koje uključuju učestalo uspon i spuštanje;
• koristite kod kuće hula-obruč s mlaznicama za masažu;
• časovi na trampolinu 10-15 minuta dnevno, dok se mali trampolin za dom može kupiti u specijaliziranim prodavaonicama;
• Pilates, kalanetika i joga.

Čekajte trenutni i brzi učinak samo od vježbanja ili fizičke aktivnosti ne bi trebalo biti. Vrijedno je pristupiti postojećem problemu sveobuhvatno, koristeći druge metode kontrole ušiju na bokovima.

Masaža

Posjet sobi za masažu ili samostalno provođenje ovog postupka omogućit će vam da se riješite ušiju na bokovima, jer će to izravno utjecati na problematično područje. Masaža bi također trebala dovršiti skup vježbi za ispravljanje figure, a bokovima možete masirati s obje ruke i snažnom mlazom vode iz tuša.

Kao dodatno učinkovito sredstvo u okviru masaže morate koristiti:

1. posebne kreme, proizvodi za zagrijavanje, tonik i anticelulit;
2. esencijalna ulja: limun, naranča, ružmarin, klinčići, smreka.

Tijekom masaže, odabrani proizvodi se utrljavaju u kožu, koji uspješno uništavaju masni sloj. Jednostavnom mučenju i trljanju dodajte trnce, lagane pločice na bokovima sa svih strana. Za promjenu, nekoliko dana u tjednu, umjesto masaže, možete koristiti posebne staklenke koje će usisavati utjecati na problematična područja.

Također možete provoditi masažu koristeći posebne masažere za tijelo, gustu krpu za vrijeme tuširanja.

oblozi

Ova metoda je dostupna ne samo u kozmetičkim salonima, već i kod kuće. Prije nego što kuću navlačite direktno na kožu, nanesite masti za zagrijavanje ili smjesu stvorenu kod kuće, kojoj možete dodati:

Ove komponente uspješno ispravljaju oblik bokova i zatežu kožu, uklanjajući progib.

Nakon nanošenja smjese ili kupljenog proizvoda, kukovi su omotani ljepljivim filmom. Za maksimalnu učinkovitost, bolje je nositi tople hlače, tajice ili gamaše odozgo, možete leći ispod pokrivača ili se baviti fizičkom aktivnošću (provesti skup vježbi). Čitav postupak obično traje od sat do 3 sata. Zaključno, trebali biste uzeti kontrastni tuš i koristiti kreme za vlaženje i zatezanje kože..

Prilagodba prehrane

Problem ušiju na bokovima često može prisiliti da se isprva pridržava vrlo stroge prehrane, a zatim općenito promijeni uobičajenu prehranu, odabirom najnekodnijih proizvoda. Među dijetama posebno se razlikuju dijeta koja sagorijevaju masnoće, kao i ona usmjerena na uklanjanje viška masnoće u stražnjici..

Možete promijeniti promjene u svojoj uobičajenoj prehrani bez pribjegavanja složenim i dugotrajnim dijetama. Bez izmjena uobičajene prehrane, jodhpursa se uopće ne možete riješiti ili će se proces dugo vući.

Što treba isključiti iz upotrebe, želeći se riješiti ušiju na bokovima?

1. Slatka pjenušava voda, nektari i zaslađeni sokovi.
2. Brza hrana, previše kalorična i masna hrana.
3. Ako je moguće, odbijte učestalu konzumaciju mesa, posebno prženog, kao i cervelat od kobasice.
4. Izuzmite alkohol iz života.
5. Smanjite unos šećera tokom dana.
6. Odbijte slatkiše, muffine, proizvode od bijelog brašna, poput tjestenine.
7. Pokušajte ne jesti prečesto krumpir u bilo kojem obliku.

Tijekom borbe protiv oštećenja kuka (ali i nakon njega) treba dati prednost jelima s parom. Svakog dana u prehrani treba biti prisutna dovoljna količina svježeg povrća, bobica, bilja, voća. Potrebno je češće jesti sir, kuhanu piletinu ili puretinu, jaja, plodove mora. I pijte više čiste vode, a crni čaj i kavu zamijenite zelenim čajem, koji pridonosi mršavljenju, tone, eliminira toksine i toksine..

U procesu borbe za vitku figuru, osim promjene prehrane, važno je svoje tijelo priviknuti na dane posta, što bi trebalo biti svaki tjedan. Tijekom njih možete piti vodu, mliječne i kiselo-mliječne napitke, jesti povrće ili voće.

U našem sljedećem članku dat ćemo mnoge druge savjete kako smršaviti na bokovima..

Uši na bokovima - problem s kojim se može nositi svaka žena koja želi postići idealne oblike. Pridržavanje svih pravila, uzimajući u obzir savjete i izvođenje učinkovite vježbe, omogućit će vam da zaboravite na problematične bokove jednom zauvijek..

Kako ukloniti uši na bokovima kod kuće

Takozvane "uši" na bokovima - jedan je od najčešćih problema mnogih modernih žena. Masne naslage ne samo da pokvare siluetu tijela, već često uzrokuju komplekse s obzirom na vlastitu figuru. A ako su se brezovi već pojavili, potrebno ga je što prije riješiti. O tome kako ukloniti uši na bokovima kod kuće, reći ćemo u ovom članku.

Što su "uši" i zašto se pojavljuju?

Naravno, bolje je spriječiti problem nego ga riješiti. Međutim, zbog modernog ritma života, mnogi ne mogu pratiti stanje svoga tijela na vrijeme. Kao i svaka prekomjerna težina, uši se ne pojavljuju baš tako, već kao rezultat problema u tijelu koji se pojavljuju, najčešće, zbog nepravilnog načina života.

Zašto su se na bokovima pojavile masne naslage:

1. Mala fizička aktivnost i sjedeći način života: ako vaš posao uključuje sjedenje za računalom i nisku pokretljivost, to može izazvati pojavu viška kilograma.
2. Visokokalorična prehrana: ljudi koji su ovisni o junk food i masnoj junk food, prije ili kasnije suočavaju se s viškom kilograma.
3. Genetska predispozicija: vrlo često žena ima općenito vitku siluetu, ali jedan je detalj pokvari - ružne poprsje u bokovima. Najvjerojatnije je to zbog genetike. Zar niste primijetili iste probleme sa rođacima?
4. Problemi s unutarnjim organima ili hormonalni poremećaji: preporučujemo vam da se pregledate ako vježbate i jedete pravilno, ali "uši" ne nestaju.

Ako nemate zdravstvenih problema ili genetsku predispoziciju, tada je uzrok pojave "ušiju" ili, kako ih još nazivaju, "ugriz" sjedilački način života i loša prehrana.

Trebate smršavjeti? Započnite s prilagođavanjem prehrane.!

Prekomjerna težina gotovo je uvijek rezultat viška kalorija u vašoj prehrani. Stoga ljudi koji vole jesti trebaju naučiti kontrolirati količinu hrane. Kako pravilno jesti, ne znači gladovati. Samo trebate razumjeti što, kada i u kojoj količini možete jesti.

Kako jesti kako bi smršavio?

1. Pijte dovoljno vode: svi znamo normu od 1,5-2 litre dnevno, ali malo se ljudi toga pridržava. Ali voda je uključena u sve metaboličke procese u tijelu. Njegov nedostatak može ih usporiti, što je ono što pruža izgled viška kilograma. Posebno je važno piti puno vode tijekom treninga..
2. Smanjite obroke. Važno je točno kontrolirati koliko pojedete. Smanjite svoje obroke na pola, ali jedite češće - 5-6 puta dnevno. Ovo pravilo pomoći će smanjenju kalorija i ne gladovati. Uz to, ova metoda prehrane pomoći će uspostaviti rad probavnog trakta, zbog čega ćete se osjećati bolje.
3. Naslonite se na povrće i voće, jer sadrže vlakna, što daje osjećaj punoće, a također poboljšava rad želuca i crijeva. Uz to, obično su niske kalorije. Treba izbjegavati banane, datulje, breskve i grožđe.
4. Spori ugljikohidrati pomoći će vam da izgubite kilograme, korisni su za naše tijelo, jer se apsorbiraju postupno, bez naglog povećanja razine glukoze u krvi. Takvi ugljikohidrati mogu se naći u tvrdim tjesteninama i žitaricama (osim kaše).
5. Prebacite se na nemasno meso i ribu. Ovo pravilo će vam također omogućiti da značajno smanjite kalorični sadržaj jela, a da ne uskratite sebi zadovoljstvo jesti meso.
6. Pijte i jedite mliječne proizvode, ali ne ganjajte robu s malo masti. Često dodaju puno šećera kako bi bili ukusniji za potrošača. Bolje je odabrati mlijeko s niskim udjelom masti..

I, naravno, još jedno pravilo je da iz prehrane isključite brzu hranu, slatkiše, peciva, kao i beskorisnu hranu poput čipsa i krekera. Grickalice trebaju biti zdrave: jedite jabuke ili jogurt s niskim udjelom masti između glavnih obroka. Oni koji ne mogu zamisliti život bez slatkiša mogu jesti tamnu čokoladu, međutim, nekoliko kriški dnevno, a ne cijeli bar odjednom..

Masaža protiv ušiju na bokovima

"Jodhpurs" su masne naslage s takozvanom "narančinom korom". Ispada da se i vi bavite celulitom. Bilo bi bolje ako masažu dodate uravnoteženoj prehrani.

Masaža se može raditi kod kuće. U tu svrhu možete pogledati nekoliko video tutorijala kojih na Internetu ima u izobilju. Glavni princip ove masaže je intenzivno trljanje, trnjenje i zagrijavanje problematičnog područja. Masaža koja se izvodi na ovaj način omogućuje vam da ubrzate metaboličke procese u poprsjima zbog navale krvi. Doslovno "topi" tjelesnu masnoću.

Sama masaža vrši se ili na suhoj koži ili nakon nanošenja male količine ulja za masažu.

Omotati će se i oblozi sa zalijepljenim filmom. Prije toga, tijelo mora biti nariban kašom, eteričnim uljima naranče ili limuna, đumbira. Rezultat je opipljiv učinak zagrijavanja..

Vježba za uklanjanje "ušiju" na bokovima

Ni jedan način za mršavljenje ne temelji se samo na prehrani i masaži. Također je važno puno se kretati, kako bi tijelo trošilo kalorije. Vježba vam pomaže da potrošite više kalorija nego što konzumirate.

Trening ne samo da "sagorijeva" masti, već i jača i zateže mišiće. Sve će to stvoriti lijepu i ženstvenu siluetu bokova..

Kako i kada trenirati? Trebate redovito vježbati - tri puta tjedno. Sam trening trebao bi trajati najmanje sat vremena, kako bi tijelo započelo proces sagorijevanja masti. Vrijeme za trening je ono što će vam biti prikladno. Glavna stvar je da se pojave 1,5-2 sata prije ili nakon obroka.

Koji sportovi mogu vam pomoći izgubiti kilograme??

Idealna opcija bila bi teretana. Vježba s utezima ne samo da će pomoći da se tijelu brzo vrati lijep oblik, već će se ojačati i tijelo u cjelini. Naravno, malo ljudi vole te časove, ali prvi pozitivni rezultati snažna su motivacija za daljnji rad..

Također je na raspolaganju jahanje. Tijekom jahanja aktivno djeluju mišići vanjske i unutarnje strane bedara i stražnjeg dijela bedara. A to pozitivno utječe na gubitak kilograma. Osim toga, ovaj način gubitka kilograma dat će vam puno pozitivnih emocija, a nova sposobnost ostajanja u sedlu pružit će vam samopouzdanje..

Dobra opcija bila bi i nastava u fitnes skupinama, jer se radi o aktivnom opterećenju tijela, tijekom kojeg se intenzivno troši kalorije. Još uvijek možete plesati poput zumbe.

Općenito, možete odabrati nekoliko opcija treninga. Na primjer, kombinirajte teretanu i fitnes, ako, naravno, imate u ovom trenutku.

Kako ukloniti bedrene bradi u tjedan dana vježbama?

Mnogi ljudi nemaju vremena za odlazak u teretanu, a često im ne mogu priuštiti skupe pretplate. Ali zbog toga, a ne da odustanemo od treninga? Nastava može biti kod kuće - u ugodnom i poznatom okruženju..

Sljedeći skup vježbi može se raditi kod kuće, u njemu nema ništa super komplicirano. Kompleks se sastoji od pet vježbi:

1. Čučnjevi su klasična vježba poznata nam iz škole. Ali, najčešće smo tamo pogriješili. Kako onda to učiniti ispravno? Da biste to učinili, tijekom čučnjeva, koljena ne bi smjela prelaziti čarape, tj. Zdjelicu treba odvesti što je moguće više natrag. Zamislite da želite sjesti na stolicu. Izvedite 4 seta 15-20 puta. Kasnije možete pokupiti nešto kao ponder za kompliciranje.
2. Široko postavljeni čučnjevi. Noge stavljamo šire od ramena, čarape raširimo. Tijekom čučnjeva, koljena bi se trebala saviti prema čarapama - tada su vanjski mišići bedara aktivniji. Broj pristupa - 4 za 15-20 ponavljanja u svakom.
3. Iskorak. Jednu nogu stavimo naprijed, drugu stavimo na koljeno tako da ne dodiruje pod. Iz ovog položaja ustajemo 15-20 puta, a zatim mijenjamo nogu. Koljeno ne smije prelaziti nožni prst.
4. Zamahnite nogama u stranu. Treba ih uključiti u program obuke. Rukama se trebate držati za podupiranje (na primjer stolica) i stopalo odvesti što dalje u stranu. Tada isto vrijedi i za drugu nogu. Izvedite 15 puta svaki, ukupno 4 pristupa.
5. Mahi s nogom ležećim. Potrebno je leći na bok, odložiti donju nogu na pod, a gornju nogu podignite onoliko koliko istezanje dopušta. Izvršite 20 ponavljanja, lezite na drugu stranu i radite vježbu za drugu nogu. Ukupno ponavljanja - 4.

Takav je program pogodan za one koji nemaju vremena otići u teretanu, ali se žele riješiti dosadnih "ušiju". Ako je problem za vas motivacija, tada se inspirirajte primjerima običnih ljudi koji su uspjeli dovesti svoj red u red. Na internetu postoji puno takvih primjera fotografija prije i poslije, na primjer:

Također motivacija može biti želja da se ljeti pojavite na plaži u istom kupaćem kostimu koji se prije prašio u komodi. Glavna stvar je ne napustiti trening na pola puta, nego samopouzdano krenuti prema svom cilju!